Legg vekter bare etter at du er komfortabel løfte foten vekten av baren. Et OL-weight vektstang er 45 pounds uten tilsetning av vektskiver. Vektstenger varierer i vekt, men de fleste er mellom 35 og 45 pounds, ifølge Thomas R. Baechle og Roger W. Earle, forfatterne av "Weight Training:. Trinn til suksess" Øv hver øvelse i rutinen med bare vekten av vektstang som motstand til du enkelt kan utføre seks repetisjoner før musklene dine føles anstrengt. Når du har nådd dette punktet, begynne å legge vekt i 10-kilos intervaller basert på kroppens funksjoner.
Bruk Løfte Hansker
Lifting hansker gjør treningen med vektstenger sikrere og mer komfortabel, sier Baechle og Earle. De gir ekstra grep på håndflatene, noe som reduserer risikoen for å miste vekt. Løfte hansker vil beskytte hendene fra hard hud og blemmer i tillegg. Dette vil holde deg fra å måtte ta en pause i løfting rutine å la hendene til å helbrede. Løfte hansker er tilgjengelige i forskjellige størrelser fra de fleste sportslige gode butikker.
Bruk Barbell Collars
Det viktigste tipset for sikkerhet mens vekttrening er å bruke sikker krage på en vektstang, ifølge Liz Neporent og Suzanne Schlosberg, forfattere av "Weight Training for Dummies". En krage glir over vektstang foran og bak vektskiver. Dette holder vektskiver fra å flytte hvis vektstang vippes i begge retninger. Kontroller at krager er sikre og ikke tillate vektene til å flytte fra side til side før du bruker vektet vektstang. Hvis vektstang ikke kommer med krage, kjøpe et sett fra en sportsbutikk før trening med vektskiver.
Ha en Spotter Present
Trening med en venn eller en assistent til å få øye på deg mens du løfter vekter. En spotter står i nærheten mens du løfter for å avlaste noe av vekten hvis kroppen blir sliten eller hvis du mister grep. Dette forhindrer deg fra å slippe vektstang og forårsake alvorlige skader, sier Neporent og Schlosberg. Din spotter skal være sterk nok til å tåle mye vekt du løfter.