Selv om folk oftest er interessert i å miste vekt, er det noen som ønsker å pakke på pounds. Det finnes sunne og usunne måter å få vekt. Unngå å spise en overskytende beløp av sukker eller junk food. Disse matvarer sikkert hjelpe deg opp i vekt, men de kan også føre til høyere blodtrykk og øke risikoen for diabetes --- ikke å nevne at vekten de legger er mest fett. I stedet, gå opp i vekt med mat med høyt fiber, proteiner og "gode" fettet. Du trenger:
Magert kjøtt
Fisk
Oljer
Nøtter
Frukt og grønnsaker
Kosttilskudd
Vis flere instruksjoner
1

Spis magert kjøtt som kylling, kalv og kalkun, som inneholder en høy mengde fiber. Hvis du elsker rødt kjøtt, velg en kjøtt som inneholder mindre enn 15 prosent fett.
2

Nyt bakt eller grillet fisk to ganger i uken. Fisk er en av de magreste kjøtt, og de inneholder også store mengder proteiner og omega-3 fettsyrer. Fjern skinnet fra fisken, som kan inneholde fett, dioksiner og til og med kvikksølv.
3

Cook med sunne oljer som linfrøolje og rapsolje. Disse oljene er sunnere for kroppen din og inneholder mindre fett enn smør, smult eller andre oljer.
4

Spis sunt fett som finnes i nøtter og peanøttsmør.
5

Spis mer enn en porsjon av frukt og grønnsaker hver dag. Frukt og grønnsaker inneholder en høy mengde fiber.
6

Ta kosttilskudd utviklet for å hjelpe pakke på pounds. Snakk med legen din før du starter noen form for diett supplement diett.
7

Spis mer. Hvis du ønsker å få vekt på sunn måte, spiser mer sunn mat i løpet av dagen. Spis tre solide måltider med to til tre sunne snacks i mellom.