Hvis du aldri har brukt vekt maskiner før, kan det være litt skremmende å nærme seg dem for første gang. Det finnes mange forskjellige typer med justerbare delene og til dels store vektskiver. Faktisk, selv de som har brukt vekttreningsmaskiner for noen tid kan støte på en de ikke vet hvordan de skal bruke. Men disse maskinene er tryggere for de fleste enn frivekter og kan spare tid. Hvis du er metodisk og forsiktig, kan du effektivt og trygt bruke vekttreningsmaskiner. Instruksjoner
Bruke vekttreningsmaskiner
en

Look for diagrammer eller forklaringer på maskinene. Mange vekt-trening maskinene har bilde på dem for hvordan de brukes og hvilke muskelgrupper blir jobbet. Hvis det ikke er noe bilde, kan det være en forklaring. Studere og lese disse for å få informasjon om hvordan maskinen brukes og hvorfor. Hvis maskinen er eldre, kan det hende at informasjonen ikke være leselig eller kan bli helt borte. Men selv navnet på maskinen, f.eks, leg extension, vil gi deg en idé om hvordan du bruker den.
2

Study hver maskin. Vekt maskiner har en talje, kabel, spak eller hydraulisk system for å flytte vekter eller gi motstand. Hvis du vet hva som beveger vektene, vil du sannsynligvis se hvordan du kan endre hvor mye vekt eller motstand. Dette er ekstremt viktig. Du vil aldri begynne å bruke en maskin uten å sjekke vekten beløpet først. Hvis bare å se på maskinen gir ingen anelse om hvordan du bruker den, kan du studere andre som bruker maskinen. Legg merke til hvordan de komme inn og ut av maskinen, juster den, justere kroppsdeler med maskinen og endre vekten.
3

Juster maskinen for å passe kroppen. Du må kanskje justere setehøyden - for eksempel på en sittende leg extension maskin eller brystpress. Du kan også justere lengden på en bar eller bruke en brekkstang for å endre omfanget av bevegelse av maskinen. Vanligvis er en god tommelfingerregel å stille opp joint involvert i bevegelsen med maskinen. Hvis du skal utføre en leg extension på en sittende maskin, bør kneleddet stille opp med felles av baren på maskinen. Hvis du kommer til å presse en bar fremover, spør deg selv om det føles behagelig eller vanskelig. Hvis det føles ikke helt riktig, justere setehøyden til bevegelsen føles mer naturlig. De fleste vekt maskiner er konstruert for å simulere realistiske daglige bevegelser.
4

Sett vekt eller motstand lav og legge til det. Det er bedre å starte lavt og gradvis øke eller legge til flere vektskiver trinnvis til du føler at du er på riktig vekt. En tommelfingerregel er at hvis du sliter med å fullføre de siste ett eller to repetisjoner (starter på mellom 8 og 12 repetisjoner), så er du på riktig vekt for deg. Hvis du ikke kan fullføre alle repetisjoner med god form senk vekten beløp.
5

Bruk jevn og kontrollert bevegelse på vekt maskiner. Vanligvis kan du telle en-to som du løfter eller push og deretter telle en-to-tre, fire som du senker eller returnere tilbake til starten av bevegelsen. Hold tempoet glatte og unngå brå bevegelser. Går for fort med vekt maskiner kan bruke momentum i stedet for ekte muskel styrke og kraft. Folk er mer sannsynlig å gå for fort så altfor sakte.