Kvinner ha stor nytte av vekt trening rutiner . Økt styrke, muskelmasse og beintetthet er oppnåelig gjennom progressiv vekttrening. Regelmessig styrketrening kan også øke en kvinnes metabolic rate, noe som bidrar til å forbrenne fett . Grunnleggende øvelser

Multi -joint eller "sammensatte " barbell øvelser er den mest effektive måten å forbedre styrke og muskelmasse for menn og kvinner. De beste multi - felles øvelser er knebøy, døde heis , benkpress og militære trykk .
Flere Øvelser

Mange andre øvelser kan bli innlemmet i en vekt treningsprogram å forbedre den generelle styrken og utvikling. Øvelser ved hjelp av manualer samt kroppsvekt øvelser som pull- ups , chin- ups, push- ups , utfall og dips er alle gode valg . Motstand maskiner kan også brukes .
Dietary Merknader

Spise en balansert kosthold med nok protein til å hjelpe muskel utvinning og vekst (rundt 1 g per kilo kroppsvekt per dag) er viktig . Stikker til hele matvarer , drikke rikelig med vann og unngå overdreven salt , raffinert og behandler mat er også gunstig .