Når målet er å bygge muskler i 30 dager, disiplin og en streng plan er nøkkelen. Denne planen må inkludere riktig ernæring, fitness og selv hvile og restitusjon. Streng overholdelse av riktig kosthold og nærende kroppen din med sunn mat full av næringsstoffer og proteiner gir deg skikkelig base. Det er viktig å være realistisk om hvor mye muskler som du kan bygge i 30 dager, men å sette mål for deg selv kan være en kraftig motivator. Instruksjoner
en

Spis en lav-karbohydrat diett. Mengden karbohydrater som du spiser per dag avhenger av dine egne energinivå og hvor ofte du trener. Low-carb spise planer, som for eksempel Atkins og South Beach Diet, spenner fra 20 gram karbohydrater per dag til 100 gram eller så. For best resultat, besøke en ernæringsfysiolog for å lage en plan for deg.
2

Drikk en til to protein shakes per dag. For å bygge muskler i 30 dager, må du øke mengden protein som du forbruker. Mens du bør spise en lav-karbo diett, noen karbohydrater er nødvendig. Protein vibrering bør inneholde ett gram protein pr to gram karbohydrater. Noen alternativer for protein shakes inkluderer whey, hamp eller soya protein.
3

Løft vekter ved hjelp av en split kropp rutine. Vekt trening er grunnleggende for å bygge raskt muskel. En splittet legeme rutine gjør det mulig å konsentrere seg på den ene område av kroppen på en gang, slik som det nedre legeme eller det øvre legeme. Bruk vekter som er tunge nok til at du kan knapt få gjennom settet. Målet for trening av øvre og nedre kroppen hver to ganger per uke. En retningslinje er å fullføre hver øvelse i tre sett, åtte til 10 repetisjoner per sett.
4

Utfør kardiovaskulær trening tre til fire ganger per uke. Hold hver økt fra 30 til 45 minutter lang. Gjør for mye aerobisk trening anbefales ikke mens du prøver å bygge muskler i 30 dager. Men samtidig er det viktig å bli kvitt overflødig fett på kroppen.
5

Sleep åtte til ni timer hver natt. For å vokse, må musklene får riktig mengde hvile og utvinning tid.