Halsen er et område som mange overser når vekttrening. Ennå en tykk, muskuløs nakke kan være en av de mest talende tegn på noen som er seriøse om å jobbe ut. Halsen har mange muskler, og det er ikke lett å trene. Du bør alltid øve skikkelig form, og gjør langsomme, kontrollerte bevegelser når treningen din hals for å unngå skade. Den gode nyheten er at det er mange øvelser du kan gjøre for å bygge store nakke muskler raskt. Du trenger
Vekt set
Neck sele
Vis flere instruksjoner
en

Tren 3 eller 4 dager per uke på alternerende dager. Gjøre rundt 12 totalt sett per treningsøkt, og fokusere på både øvre og nedre delen av kroppen. Trene nakken med separate nakke øvelser to eller tre ganger per uke.
2

Start hver treningsøkt med fire sett med fem til syv representanter av markløft, knebøy eller renser. Disse kalles "sammensatte øvelser" fordi de er flere felles øvelser som fungerer flere muskelgrupper. Disse sammensatte øvelser gjør at du kan løfte mest vekt, som igjen gjør det mulig å pakke på de mest masse. Markløft, knebøy og renser alle arbeide beinet, rygg og nakke muskler. For å gjøre et markløft, stå over en ladd vektstang, og grep vektstang så den ene hånden har en overhand grep og én hånd har uærlig et grep. Løft vekten ved å kjøre den bakre enden bakover, bruke bena og tilbake til øke vekten. Senk vekten, og gjenta for tre sett med fem til syv representanter. For å gjøre en knebøy, legger en tung vektstang på ryggen, og knebøy ned til lårene er parallelle med gulvet. Gjenta for tre sett på fem til sju representanter. For å gjøre en ren, lene seg over en ladd vektstang med en halvstikk grep. Vekten opp sakte, og som vektstang når lår-nivå, øke vekten opp på tærne og eksplosjonsartet trekke linjen opp til skulderen. Som vekten når skulderen, snu hendene under baren. Gjenta for tre sett med fem til syv representanter.
3

fire sett med nakke øvelser etter at du har fullført tre sett med sammensatte øvelser. Du kan velge mellom en rekke nakke øvelser, inkludert shrugs, møte opp plate utvidelser, med ansiktet ned sele utvidelser og lateral flexions. For å gjøre et skuldertrekk, stå rett opp med å holde en ladd barbel eller sett med manualer foran deg. Trekke på skuldrene opp, presse nakkemusklene på toppen av bevegelsen og senk vekten ned igjen. For å gjøre et ansikt opp plate forlengelse, ligge med ryggen på en flat benk slik at hodet henger fritt. Hold en lett plate mot pannen, og krølle halsen opp og ned sakte. For å gjøre et ansikt ned sele forlengelse, feste en vekt plate til en hals sele. Lene seg over, med hendene på knærne, og krølle nakken sakte opp og ned. For å gjøre en lateral fleksjon, plasserer hendene på sidene av hodet og trykk mot siden av hodet og gi motstand når du beveger hodet fra side til side.
4

Spis riktig mat . Å bygge store nakkemusklene, må du spise muskel bygningen matvarer. Ifølge menns helse magasin, noen matvarer som vil hjelpe deg å bygge muskler er egg, laks, gresk yoghurt, mandler, biff og olivenolje.