En knebøy stativ er en viktig del av utstyret for seriøse vektløftere. Standen, noen ganger kalt en squat rack, holder vektstang opp slik at løftere kan ta bar på sine skuldre fra en huk posisjon. Knebøy løft oppnådd fra denne posisjonen mål muskelgrupper i korsryggen og beina. Du kan bygge en knebøy stativet fra skrap to-by-4s til svært liten kostnad. Disse hjemmelagde stands er ikke bare billigere enn kommersielle huk bur, men er også mer kompakt, og du kan lagre dem i et skap for hjørne, helt ut av veien. Du trenger
Seks 2-by-4-tommers brett
Tre poser med hurtigtørkende betong
To fem-gallon bøtter
3-tommers treskruer
Sirkelsag

Vis flere instruksjoner
en

Cut to 2-av-4s som er 46 inches lang, to som er 72 inches lang og to som er 48 inches lang, med en sirkelsag.

2

Sandwich tre av styrene, med en 48-tommers bord i front, en 46-tommers bord i midten og en 72-tommers bord på baksiden.

3

Screw de tre styrene sammen med 3-tommers treskruer i et sikksakk mønster ned både foran og bak ansiktet av sandwich.
4

Gjenta prosessen med stabling og skru sammen styrene å danne den andre etappen av stativet. Vær nøye med å stable platene riktig, slik toppen av benet har J formet fangst nødvendig for trygt løfter vektstangen.
5

senter hvert av bena i en 5-gallon bøtte. Sett nivået slutten av benet ned i bøtta og J-formet fange opp.
6

Bland rask betong og legge den til bøtte omtrent en tomme på en gang. Før du legger til et lag av betong sørge for at beinet er fortsatt nivå. Fortsett med å legge betong før om en bag og en halv av betong, eller £ 75., Er i hver bøtte.
7

La betongen tørke helt før du bruker stativ.