Et hode sele er effektivt for å bygge musklene i nakken. Mens noen tilbake og skulder øvelser også målrette halsen, disse musklene er vanskelig å isolere. Den primære musklene i nakken er de øvre trapezius og splenius cervicis. Hodet sele er gunstig for idrettsutøvere som spiller kontakt eller bekjempe idretter som fotball, boksing eller mixed martial arts. Den primære oppgave for hodet sele er den sittende forlengelse. Du trenger
Vekt plate (r)
Vis mer Instruksjoner
Sette opp
en

Skyv hodet selen over hodet. Hodet pad bør være på toppen av hodet ditt, og kjeden skal henge ned foran deg.
2

unbuckle ene enden av kjeden fra hodet sele og skyv den gjennom en vekt plate .
3

senter vekten plate i kjeden.
Sittende Neck Extension
4

Sitt på en flat benk eller annet flatt underlag . Hodet sele skal allerede være på hodet med den valgte vekt festet.
5

Len deg forover slik at vekten plate henger fritt. Hold føttene flatt på gulvet. Hvile hendene på knærne.
6

Nedre hodet ned, ser på bakken. Ta med hodet opp til du ser frem. Senke hodet sakte igjen.
7

Gjenta denne øvelsen. Denne oppgave kan utføres enten til en repetisjon eller opptelling en varighet. For repetisjoner, er 12 et rimelig mål. For tiden varighet, er 30 sekunder et godt utgangspunkt.

Tips og advarsler

Utfør en warm-up som simulerer bevegelse øvelsen før du utfører heisene med hodet sele.

Start med en svært lett vekt hvis du er ny på dette. Hvis du har hatt en nakkeskade, bør du oppsøke lege før du prøver
Referanser
  Bodybuilding:. Neck Training
  LuxFitness: musklene i nakken