Gym bar
Vis flere instruksjoner
en
Practice assistert pull-ups ved hjelp av en lavere gym bar. Med bar, som ligger fire meter over bakken, bør du sitte på gulvet med begge hender gripende baren, håndflatene vendt mot deg. Løft kroppen opp fra bakken, samtidig som vi holder beina på bakken. Tar sikte på å løfte haken høyere enn baren før du senker kroppen tilbake til bakken. Praktisere denne øvelsen regelmessig for å styrke musklene som trengs for å utføre en pull-up.
2
Øv på pull-up negative ved å komme videre til den høye gym bar. Grip stangen med håndflatene vendt forover og be en venn til å løfte deg til haken er høyere enn i baren. Nå senke kroppen ned så sakte som mulig. Dette vil være svært vanskelig til å begynne med. Hold bena opp fra bakken og henge med armene full strekk for fem sekunder før du senker føttene ned i gulvet. Denne øvelsen vil trene kroppen til å støtte sin egen vekt. Du kan også utføre denne øvelsen som en chin-up, noe som betyr at håndflatene skal vende mot deg i stedet vendt bort. Denne øvelsen er litt mindre krevende enn pull-up.
3
Øv på pull-up ved å stå med hendene gripende baren. Hendene skal plasseres i skulderbreddes avstand med håndflatene vendt fremover. Løft kroppen opp til haken er høyere enn i baren. Nå senker kroppen sakte ned til en hengende posisjon. Du kan nå senke bena på bakken. Etter massevis av praksis vil du etter hvert være i stand til å praktisere en rekke pull-ups om gangen. For dette bør du unngå å senke føttene på bakken og hev deg kroppen tilbake til gjenta øvelsen.