Barbell
manualer
Stående benk
Vis flere instruksjoner
en
Sitt på en oppreist benk og utføre en militær pressen: Grab vektstang med et bredt grep, litt mer enn skulder bredde hverandre, starter på kragebein nivå. Trykk på vektstang rett over hodet ditt, låse ut på armlengdes avstand over skuldrene. Senk vektstang på en kontrollert måte tilbake til din kragebein. Utføre tre til fire sett, med en repetisjon utvalg av åtte til tolv, å engasjere seg i hypertrofi, eller maks muskelvekst.
2
Grab to lette manualer av passende vekt til å begynne side lateral høyninger. Stå i en høy, nøytral stilling og starte med manualer langs sidene, håndflatene mot hverandre. Foten din holdning bør være en skulderbredde fra hverandre. Hold ryggen tilbaketrukket og heve manualer sidelengs med bare din skulder styrke før manualer er litt nedenfor skuldrene. Senk manualene i en kontrollert måte tilbake til startposisjonen og gjenta. Utfør tre til fire sett med åtte til 12 repetisjoner for å engasjere seg i hypertrofi.
3
Grab to lette manualer av riktig vekt for å utføre bøyd lateral hever å engasjere bakre deltamuskelen. Begynn i en nøytral posisjon og holde brystet opp og ryggen buet. Bøy i hoftene å lene seg fremover mens du opprettholder en buet tilbake vekst. Hold føttene skulder bredde hverandre. Hold dumbbells på armlengdes avstand foran deg, håndflatene vendt mot hverandre, med en liten bøy i albuene. Trekk inn manualer ved hjelp av bakre deltoid og rygg styrke i en halvsirkelformet bue før senke dumbbells tilbake til startposisjonen og gjenta. Utføre tre til fire sett, med en repetisjon på fra 8 til 12, å engasjere seg i hypertrofi.