Mat
en
Reduser enkle karbohydrater som hvitt brød, sukker og pasta. Disse matvarer ikke gi deg så mye vedvarende energi som andre matvarer, så vil du ende opp med å spise mer, som da vil hindre fett tap innsats.
2
Øke komplekse karbohydrater som er høy i fiber. Hel hvete brød og havregryn er to gode eksempler. Disse er mer "slow-burn", og vil gi musklene den energien de trenger for å vokse, samtidig som fyller deg opp.
3
Øk protein inntaket, spesielt rett etter at du løfter vekter. Dette vil gi musklene drivstoffet de trenger for å vokse og firmaet opp.
Trening
4
Utfør en kardiovaskulær trening som får hjertet slo og kroppen din svette hvert sekund dag. Dette kan være 20 minutter av ekstremt hard trening, 30 minutter med litt mindre-hard trening, eller en time med mild trening. Det kan være løping, svømming, roing, cross-trening, boksing, eller noe annet som tek pusten frå deg og gjør ditt hjerte pund.
5
Utfør vanlige benkpress med en vektstang. For å gjøre dette, legger vekten opp, ligge under den og løfter den opp, slik at du kan styre den. Når du er sikker på at du kan, ta det ned til brystet, og skyv den opp igjen, holder albuene i. Dette vil fungere brystet og tjene som et hjerte, fettforbrennende trening.
6
Utfør isolasjon øvelser, som pec flys, etter at benkpress. Disse fungerer bare Pecs, i motsetning til benkpress som fungerer Pecs, skuldre, rygg og triceps. For å gjøre dette, egrab to manualer, ligge på en benk med manualer til sidene, og bringe dem sammen over brystet.