Redusere midje størrelse mens økende hoften størrelse tar en tredelt innsats: endre kostholdet for å redusere fett på midjen din, utfører kardiovaskulær trening for å ytterligere brenne fett på hele kroppen, og utfører bein øvelser for å øke hip muskler. Hvis du følger dette regimet, vil du bli overrasket over hvor raskt du se resultater. Jo større hoftene får, jo mindre midjen vil se og vice versa. Suksess i ett område vil øke suksess i den andre. Instruksjoner
Diet
en

Reduser enkle karbohydrater og andre matvarer som ikke gir deg langvarig energi. Dette inkluderer hvitt brød, sukker, alkohol og bakt varer. Disse matvarer ikke gi deg så mye energi som sine komplekse kolleger, og krever derfor at du spiser mer.
2

Øk komplekse karbohydratinntak, som hele korn brød, havre og grønnsaker. Disse matvarene ta lengre tid å behandle enn enkle karbohydrater, men slipper samme mengde energi, noe som betyr at du ikke trenger å spise så mye.
3

Øk mat som er høy i fiber, som fiberinnholdet effektivt kansellerer ut karbo innhold. Så, har en mat med 10 gram karbohydrater og fem gram fiber fem effektive gram karbohydrater.
4

Spis protein, spesielt rett etter vekttrening. Protein (i tillegg til karbohydrater) blir brukt til å bygge muskler -. Inkludert hoftene
Squat
5

Utfør vanlige knebøy. Dette er allment akseptert som den mest effektive ben trening.
6

inn en tom vektstang over ryggen, holde på den med hendene litt over skulderbredde.
7

knebøy ned, og starter med bøyde knær og flytte baken bakover når knærne bøyes hele veien.
8

Sørg for at toppen av bena gå forbi parallell. I hovedsak bør anklene og rumpe være nesten rørende. Dette sikrer at hele beinet er jobbet og også holder trykket av knærne.
9

Skyv opp, slik at føttene er flatt. Krølle tærne for å tvinge kroppen til å presse på ballene dine føtter. Når du mestrer form uten noen vekter, begynne å legge litt gradvis, til du kommer til et beløp der du sliter med å gjøre mellom åtte og tolv reps. Dette er den viktigste muskel-building-serien.
Cardio
10

Utfør jevnlig kardiovaskulær trening. Dette er egentlig noe som får deg svett og gjør ditt hjerte pund -. Boksing, svømming, løping, sykling, ha sex
11

Utfør din cardio etter at du løfter vekter, men helst annenhver dag fra din vekt trening. Ellers risikerer du overtrening.
12

utføre noen form for cardio du vil, så lenge det gjør kroppen din fungerer og brenne noen kalorier. Dette kan være en time med middels innsats eller tjue minutter av ekstremt hardt intervalltrening. Det er egentlig opp til deg.