en
Bestill en introduksjon med en fitness profesjonell. Når du delta i et treningsstudio er det en god idé å møte med en trener som vil demonstrere hvordan du bruker hver del av treningsutstyr og hvordan å utføre riktig teknikk. Ofte treningssentre vil ha en trener viser deg rundt gratis.
2
Sett gym maskinen til de riktige innstillingene. Sørg for at setet er i riktig høyde og pads og valser er på riktig avstand og vinkel avhengig av maskinen og mosjon er nødvendig. Når du bruker en benkpress maskin, for eksempel, bør du justere setet slik at håndtakene er på linje med midten av brystet.
3
Velg riktig vekt. Dette vil variere avhengig av målet ditt. For hypertrofi (økt muskel størrelse), velg en vekt som vil bli umulig å løfte etter å ha utført åtte til 12 reps. Hvis du prøver å tone opp uten bygningen bulk, velge en lavere vekt og utføre flere repetisjoner. Uansett hva målet ditt, utføre korrekt teknikk er viktigere enn å løfte tunge vekter og vil føre til mer effektive gevinster og redusert risiko for skade.
4
Husk å puste. Det er ikke uvanlig å se rødt-faced folk bruker vekt maskiner mens du holder pusten. Pust ut mens du bruker kraft og inhalerer som du slipper vekten til å regulere pustingen din og sørge for oksygen når de arbeidende muskler.
5
Øke vekt og repetisjoner som du avanserer. Igjen vil dette avhenge av målet ditt. Øke vekten som du vokser sterkere å fortsette overbelastning av musklene, gjør sikre din styrke gevinster ikke platå.
6
Du bør ikke låse ut armene eller bena når du utfører forlengelse øvelser som for eksempel skulder trykk, benkpress og beinpress. Dette vil sikre at leddene er ikke overbelastet og vil unngå skader.
7
Tørk av maskinen etter bruk for å holde det hygienisk for andre gym brukere.