Vekter og vektstenger
Supplements
Mirror
Posering antrekk
Vis tan krem
Posering olje
2-3 par av gummihansker
to til 3 håndklær
Warm-up bandet
Vis flere instruksjoner
Velg en Bodybuilding Konkurranse
en
Velg bodybuilding organisasjon og konkurranse du ønsker å konkurrere i. Posering, bedømme og supplement testing varierer mellom organisasjonene, så forskning organisasjonens krav før du tar en endelig beslutning.
2
Send inn din søknad ved forfall og kjøpe et medlemskort for organisasjonen du velger å konkurrere i. enten på forhånd eller dagen av showet.
3
Stick til lokale konkurranser hvis du er en nybegynner. Å starte opp små vil hjelpe deg å lære hvordan man forbereder og hvordan bodybuilding konkurranse prosessen fungerer.
Planlegge kostholdet
4
Plan og følge en diett som gjør at du kan miste kroppsfett samtidig opprettholde så mye muskelmasse som mulig, og starter 90 dager minimum før konkurransen.
5
Spis fem på seks små måltider om dagen. Inkludere i dine måltider magre proteiner, for eksempel bakken kalkun, egg og eggehviter, fettfattig ost, skinn og beinfri kyllingbryst og fisk, grønne grønnsaker, som brokkoli, asparges og spinat og hele korn og komplekse karbohydrater, som for eksempel brun ris, slow-fordøye frukt og vanlig havregryn.
6
innlemme sunt fett inn i dine daglige måltider, enten fra mat kilder, for eksempel laks, tunfisk pakket i vann, sorte oliven og avokado, eller ved matlaging med naturlig peanøttsmør, Hit extra virgin olivenolje og Saflorolje.
vekttabellen
7
begrensning, form og tilstand dine muskler med vekttrening, og gjøre deler av kroppen som de fleste mangler muskler og definisjon en prioritet.
8
inkluderer overkroppen dag og en lavere body dag to påfølgende dager i uken, for å fokusere på å bygge og opprettholde styrken. Bruk en tung vekt og utføre to til fem sett med fem repetisjoner (reps) for hver øvelse. Varm opp med to sett med 15 reps for øvelser som fokuserer på prioriterte muskler.
9
Ta en hviledag, og deretter fokusere på enkelte muskelgrupper på de neste tre påfølgende dager i uken. Fokus på to muskelgrupper hver dag, bruke lette til moderate vekter og utføre to til tre sett på 10 til 20 reps for hver øvelse.
10
Unngå overtrening og utføre nye oppgaver. Hold vekttrening enkel og komfortabel å unngå skade og skade kroppen din.
Øk din Cardio
11
Øk hjerte-diett for å forbrenne fett, bli slank og holde musklene fra å se myk.
12
Inkluder to moderate 30-minutters cardio økter per uke for å øke blodgjennomstrømningen og trappe opp stoffskiftet. Inkludere en høy intensitet intervall trening for å forbrenne mer kalorier i timene etter cardio økten.
13
øke eller redusere cardio økter 'lengde eller intensitet som kroppen din blir slankere og konkurransen dagen nærmer seg . En trener kan hjelpe deg med å avgjøre hvor mye eller hvor lite cardio du trenger som du avanserer.
Starte å ta kosttilskudd
14
Øk protein inntaket med protein pulver og måltid erstatning pulver (PPR). Bland med vann, eller blandes med vann eller melk og antioksidant-rik frukt i en blender til å lage et protein shake. Konsumere protein pulver mellom måltidene, spesielt etter trening, for å hjelpe muskel utvinning og vekst. Konsumere MPR i stedet for et måltid eller etter en treningsøkt.
15
fett brennere inneholder efedrin, koffein og aspirin, noen ganger kalt en ECA stack, for å øke metabolismen og fett tap.
16
Ta glutamin og amino acid kosttilskudd for å erstatte tapet av disse under intense treningsøkter.
Practice ditt Required Poses
17
Oppdag stiller du vil bli pålagt å opptre på konkurrentene i god tid.
18
Practice poserer foran et speil flere dager i uken, som samtidig bøye alle musklene i kroppen din mens vises avslappet krever stor styrke og utholdenhet.
19
Husk at dommerne vil ikke bare være å se på muskel størrelse, definisjon og symmetri, men hvor godt du presentere disse gjennom din posing.
Plukk din individuelle Posering Rutinemessig , Musikk og Outfit
20
Lag og praktisere din individuelle poserer rutine regelmessig slik at du føler og ser trygg på scenen. Bruk denne muligheten til å fremheve dine sterkeste områder og skjule svakeste, som den enkelte poserer delen av konkurransen har ingen nødvendig positurer. Dommerne ser etter variasjon i rutinen, så unngå å gjenta positurer.
21
Velg poserer rutine musikk som er smakfull, motiverende og gjør at du føler deg trygg på scenen.
22
Velg og kjøpe poserer antrekk tidlig for å unngå siste liten stress å finne et antrekk. Velg en stil og farge som utfyller din kroppsbygning og hudfarge.
Begynn Tanning Ahead of Time og få Posering Oil
23
Begynn tanning tidlig nok til å legge en base for ditt show tan krem, finne riktig nyanse og rette feil.
24
Få en utstilling tan krem i god tid. Du kan ikke bruke ditt show tan krem før bare dager før eller dagen av konkurransen, men eksperimenterer tidlig vil hjelpe deg å finne riktig nyanse og unngå siste liten feil.
25
Ta med showet tan krem samt poserer olje til å søke på konkurranse dagen. Påfør eller spray et tynt, jevnt lag med poserer olje på huden din til å forbedre muskel definisjon på scenen.