Den sporten styrkeløft består av tre heiser: knebøy, markløft og benkpress . Disse tre heiser er ikke vanskelig å lære , men på grunn av potensialet for bruk av store mengder vekt , er riktig teknikk viktig for sikker og effektiv trening . Fundamentals

å sitte på huk på riktig måte, må du gå under plaget bar så det hviler over den øvre ryggen i stedet for nakken og føttene er minst skulder bredde hverandre . Når du er markløft , holde ryggen flat og trekk vektstang fra gulvet på en kontrollert måte . Det viktigste hensynet mens du utfører en benkpress er bredden på grepet ditt . Når vektstang senkes til brystet , bør underarmene være vinkelrett på gulvet .
Fordeler

Powerlifting er en styrke sport. Riktig trening der du gradvis legge vekt på tre heiser fører til en rekke endringer i kroppen din, den mest åpenbare er de øker i styrke og muskelstørrelse . Trening også styrker bindevev , som består av leddbånd og sener , og din skjelettsystemet.

Advarsler

Mens du bruker tunge vekter , følger grunnleggende løfteteknikk for å minimere risikoen for skader. Hold hodet opp når stigende og synkende i knebøy og markløft , ser ned kan føre deg til å runde ryggen din og sette deg opp for skaden . For å unngå skader mens benkpress , ikke sprette vektstang fra brystet.