Bygge muskler kommer med mange fordeler for tenåringer. I tillegg til å hjelpe deg å se og føle deg bedre, og bygge muskelmasse kan bidra til å forbedre felles fleksibilitet, økt bentetthet og bedre administrere din vekt, ifølge Mayo Clinic. Tenåringer har en tendens til å ha en enklere tid å få og å miste vekt på grunn av økt metabolisme under sine yngre år, så tenårene er prime time for å bygge muskler raskt. Trene tre dager i uken på alternerende dager for å la kroppen optimal restitusjon og utvinning tid. Kroppsvekt Workout

kroppsvekt trening er ideell for travle tenåringer som ikke har tid til å gå på treningsstudio og har ikke råd til dyre vekt utstyr. Ved hjelp av kroppens egen vekt er en fin måte å bygge muskler raskt. Start med å gjøre fire sett med 10 kroppsvekt knebøy. Stå rett opp med armene ut foran deg. Knebøy ned til lårene er parallelle med gulvet, deretter raskt heve deg selv opp igjen. Neste, gjøre fire sett med 10 push-ups. Få inn en push-up posisjon slik at hendene og tærne støtte vekten din. Senk kroppen til brystet berører bakken, deretter heve deg selv opp igjen. Neste, gjøre fire sett med 10 lunges. Stå rett opp og gynge forover med høyre benet til låret er parallelt med bakken. Gjenta med det andre benet.
Lower Body Workout

bruke vekter vil hjelpe deg å bygge muskler raskt hvis du er en tenåring. Mange tenåringer bare arbeide sine "show" muskler som bryst og biceps, men det er viktig å trene bena like mye som du trener overkroppen. For hver øvelse, kan du bruke en vekt som gjør at du kan gjøre 8 til 10 repetisjoner. Begynn med fire sett med vektstang knebøy, som fungerer de fleste musklene i bena. Støtt en vektstang på bakre skulder muskler, og knebøy ned til lårene er parallelle med gulvet. Neste, gjøre fire sett med markløft, en annen stor all-around muskel byggherre. Stå med en ladd vektstang foran deg, og komme ned og ta tak i vektstang med en halvstikk grep. Løfte vekten med bena, og kjøre bak bakover mens du løfter vekten opp. Fullfør lavere body workout med fire sett med hopping knebøy, noe som bidra til å aktivere ulike typer muskelfibre i bena. Krangel ned som du ville gjort i en vanlig knebøy, men eksplodere oppover og hoppe på vei opp. Hvis du bruker noen vekt for denne øvelsen, sørge for at det er veldig lett.
Upper Body Workout

For hver øvelse i trening av overkroppen, bruk en vekt som lar deg gjøre 8-10 repetisjoner. Begynn med fire sett med skrå benkpress, som fungerer brystmusklene. Sitt på en skråbenk under en ladd vektstang. Ta tak i vektstang, og senk vekten til den berører brystet. Deretter må du gjøre fire sett med skulderpress, som er rettet mot din skulder og triceps muskler. Stå opp og hold enten en ladd vektstang eller en manual i hver hånd. Øke vekten overhead til skulderen, og trykk deretter på vekten opp over hodet. Til slutt, gjør fire sett med rader, som fungerer rygg og biceps muskler. Bøye over på livet og ta en ladd vektstang. Vekten opp mot brystet, senk vekten ned igjen.