Hvor mye vekt du skal løfte avhenger av dine treningsmål. Ulike kombinasjoner sett, repetisjoner (reps) og laster alle resultere i forskjellige muskel tilpasninger. Videre kan større muskelgrupper håndtere mer vekt enn mindre muskelgrupper. Det første trinnet i å etablere passende mengde vekt er å bestemme dine mål for vekt trening. Når du har opprettet din trening mål, bør vektbelastning representeres som en prosentandel av en rep maksimalt for hver øvelse. Økning i vekt fra tid til annen for å fremme videre forbedring. Instruksjoner
en

Skriv ned dine treningsmål. For å øke muskel størrelse, kjent som hypertrofi, bør du utføre sett med seks til 12 reps med 67 prosent til 85 prosent av maksimal vekt. For å øke maksimal styrke, trenger du sett med seks eller færre reps med mer enn 85 prosent av maksimal vekt. For strøm, bør du utføre 4:59 reps med 75 prosent til 90 prosent av maksimal din.
2

Etablere din en rep maksimalt for hver øvelse du har tenkt å utføre. Forsøk om 50 prosent av anslagsvis en rep maksimalt, deretter hvile omtrent tre til fem minutter. Øk vekten til om lag 70 prosent av estimert en rep maksimalt, deretter hvile 4:57 minutter mer. Fortsett denne prosedyren til du kan bare utføre én rep på en gitt vekt. Dette er et rep maks.
3

Utfør en treningsøkt basert på dine treningsmål og en rep maksimalt prosenter. Øke vektbelastningen med fem prosent til 10 prosent når du finner ut at du er i stand til å utføre to ekstra reps over målet for to sett på rad. Dette er referert til som "to-for-to" regelen.