Lunges er noen av de mest effektive lavere kroppen øvelser. Ikke bare styrke de glutes og quadriceps, men også styrke din kneledd og hjelp med stabilisering og balanse --- og de kan gjøres uten utstyr. Selv knebøy er også effektive, kan lung gjøres på flere måter. Fremført stille eller går, krever de mye energi, noe som øker hjertefrekvensen. De er en multi-felles bevegelse, noe som betyr at de bruker leddene andre enn kneleddet. Enten du ønsker å tone din underkroppen eller styrke leddene, lung er den perfekte øvelsen. Instruksjoner
en

Stå ved siden av et solid objekt ved din side som du kan holde for balanse for å utføre en stående utfall. Plasser en fot flat foran deg og den andre foten godt bak deg. Du skal føle en liten strekk i lysken. Bøy knærne og senk kroppen mot gulvet. Ikke la din foran kneet gå forbi tærne, og holde forfoten i en 90-graders vinkel. Hold bakre kneet nær bakken uten å røre den. Tilbake til stående stilling, og gjenta fem til ti ganger.
2

Stå med føttene sammen for å være en stasjonær utfall. Ta et stort skritt fremover, bøye i knærne med etterfølgende kneet senke nær bakken. Dytte bort av fremre foten, og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta på den andre etappen, og veksler i fem til ti repetisjoner.

Ikke prøv dette før du er komfortabel med stående lung, som stasjonære lung krever mye av balanse.

3

start i en stående posisjon med føttene sammen for å utføre en vandrende utfall. Sakte utvide høyre ben, og plasser den to til tre meter foran deg. Utfør et utfall, så ta med bakben frem til stående stilling. Gjenta på venstre ben, og holde reiser over gulvet før du har utført fem til ti lunges.

Ikke prøv dette med mindre du har perfeksjonert den stående og stasjonære lung og har bedret balansen.

4

ulike typer utfall.

I stedet for en stasjonær utfall, som du utfører fremover, utfall til siden. Utvid høyre beinet til siden, og dyppe ned til et utfall. Hold brystet opp under dette trekket. Tilbake til start, og gjenta på venstre ben.

Hvert som du blir sterkere og mer balansert, gjør hopping lung. Begynn i en dyp, vanlig utfall på et flatt underlag. Raskt eksplodere ut av bakken, bytte meter i luften, og lander i et utfall på den andre siden. Dette krever mye energi, styrke og balanse, så perfeksjonere stående, stasjonær og walking lunges før du prøver dette trekket.