Du må bøye ned under markløft øvelsen. Denne øvelsen tvinger deg til å bruke dine quadriceps og hamstring muskler i bena. Utføre knebøy-gratis vekt øvelser for å få kroppen klar til å gjøre dette. Knebøy jobber de samme musklene du vil bruke i markløft. Fullfør 12 til 15 repetisjoner i tre sett under treningen for å bidra til å bygge den nødvendige styrke i bena til å utføre markløft senere. Ifølge Mayo Clinic, kan gjøre knebøy øvelser selv bidra til å beskytte knærne og hjelpearbeidere i ytelse i sportsaktiviteter.
Dumbbell Rader
Dumbbell rader jobbe litt av det samme musklene du vil bruke i markløft, spesielt musklene i ryggen, inkludert latissimus dorsi, rhomboids, og trapezius. Dumbbell rader kan gjøres med en hånd med tilsvarende kneet plassert på en flat øvelse benk som du bruker den andre hånden til å holde dumbbell og gjøre rad. Dette gir et mål for støtte, slik at du kan fokusere på å løfte tyngre, slik at du kan bygge større arm styrke.
Du kan også utføre rad i en bøyd-over posisjon, med knærne litt bøyd og ryggen rett . Denne stillingen gjør det mulig å bruke en manual i hver hånd, gjør raden for begge armene samtidig. Det er vanskeligere å løfte mer vekt på denne måten, men det får du kondisjonert til den bøyde-over posisjon for markløft. Fullfør 12 til 15 repetisjoner i tre sett for både rad på flat benk eller bøyd over.
Shoulder trekker
annen fri vekt trening som bidrar til å forberede du for markløft er skulder shrugs. Skulder shrugs jobbe fellene (trapezius muskler), som også er målrettet i markløft. Skulder shrugs kan gjøres med en vektstang eller to manualer. Markløft kommer til å kreve at du løfte en vektstang med begge hendene, så å bruke det i skulderen mens øvelsen gir deg nødvendig praksis. Komplett tre sett med 12 til 15 repetisjoner av denne øvelsen med vektstang. Hvis du velger den dumbbell, må du gjøre like reps for hver hånd.