Når kvinner blir eldre de noen ganger få fett på steder de foretrekker å holde seg slank. Armene ofte lider av fett gevinst og bevise et vanskelig sted å slanke med kosthold og mosjon. Vekt trening hjelper deg å bygge muskler i armene. Muscle bidrar til å forbedre formen på armene og Slims dem over tid. Push Ups

Push ups bygge muskler uten utstyr. For å utføre en push up, ligge med ansiktet ned med tærne på gulvet. Plasser hendene under skuldrene og presse kroppen opp. Danner en rett linje med kroppen din med armene helt ut. Senk kroppen til overarmene er vinkelrett på gulvet. Hev kroppen til utgangsposisjon. For å gjøre push ups lettere, utføre øvelsen med knærne på gulvet
Wrist Curls

Hold en 1 -. Å 5-lb. manual i hånden. La armene hvile på dine sider og trekk armen opp til albuen danner en 90-graders vinkel. Curl håndleddet mot kroppen din. Gjenta denne øvelsen 10 til 20 ganger. Slå underarmen slik at baksiden av hånden din vender mot taket. Curl håndleddet mot kroppen din. Gjenta 10 til 20 repetisjoner. Gjenta denne øvelsen på den andre armen.
Biceps Curls

Stå rett med armene langs siden. Hold en vekt mellom 5 og 15 kg. i hver hånd. Hvis du er ny på vektløfting, starte med en 5-lb. vekt. Slå armene slik at albuene vender i samme retning som ryggen. Løft underarmen mot overarmen. Hold overarmene i tråd med kroppen din, bøyd ved albuen. Løft underarmene til albuene danner en 45-graders vinkel. Senk armene til startposisjonen og gjenta.
Triceps Extensions

Stå rett med føttene skulder bredde hverandre og armene langs siden. Hold en 5 - til 15-lb. vekt. Plasser armene rett ned langs sidene, med håndflatene vendt mot ytre ben. Bøy albuene litt og skyv armene tilbake, vekk fra kroppen. Hold overarmene rett, presser underarmene tilbake. Bøy i albuene. Gjenta denne svingen i 10 til 15 repetisjoner.