Push-ups er en allsidig full-body øvelse ment for å bygge styrke i overkroppen og kjerne. Musklene som brukes inkluderer bryst, triceps, foran skuldrene og magemusklene. Hvis du gjøre push-ups på en regelmessig basis, vil du snart kunne gjøre mer enn 15 på rad. Utover dette nummeret, vil du bygge litt muskelmasse og i stedet push-up blir en kardiovaskulær trening, betyr det først og fremst styrker hjertet ditt i motsetning til overkroppen. For å øke styrke og muskelmasse, må du legge vekt på dine push-ups. Du trenger
Vekt plate
Sterk person å få øye på deg
Strøm stativ
Vekt belte
Vis flere instruksjoner
en

Pass på at du kan gjøre et sett av minst 15 standard push-ups på føttene med riktig form før du forsøker å gjøre en super-vektet push-up. Hendene skal være skulder bredde hverandre, plassert rett under skuldrene, føttene på tærne og kroppen rett som en planke. Dere Mage må inngås gjennom hele settet.
2

Finn noen sterk som kan oppdage deg å sikre at du gjør øvelsen riktig og opprettholde god form. Personen bør enten skreve deg eller knele til den ene siden av deg å hjelpe deg å balansere vekten plate på ryggen mens du gjør det veide push-up.
3

Velg en vekt plate som er passende for din kondisjon. Hvis du kan bare gjøre 15 push-ups, begynne med en £ 10 vekt plate. Komme inn i opp-stilling av en push-up, noe som betyr at armene er helt ute og kroppen din er opp fra gulvet. Har spotter sted vekten mellom skulderbladene og gjøre så mange push-ups som du kan, ved hjelp av god form.
4

Øke størrelsen på vekten plate når du kan gjøre 15 push-ups med £ 10 vekt plate. Legg ca 3 til £ 5 hver gang du øke, noe du bør gjøre hver tredje uke.
5

Bytt til en power rack og en vekt belte når du enkelt kan gjøre 15 push-ups med £ 90 på ryggen. Sett opp power rack, slik at en skinne er ca 4 meter over gulvet og de andre to meter over. Fest £ 90 vekt plate til belte og feste beltet rundt midjen din.
6

Gå inn i power rack og knebøy ned foran høyere rail. Flytt beltet fra livet og opp til midten av ryggen. Du må opprettholde vekten beltet her mens du gjør det super-vektet push-up for å beskytte korsryggen.
7

Grab høyere jernbane og sette føttene på den nedre. Senk kroppen din akkurat som du gjorde en vanlig push-up på gulvet og skyv opp igjen. Har din spotter se du sørge for at du bruker riktig form.