Kettlebells er ekstremt effektiv for å få muskelmasse og styrke kjernemuskulaturen som de er ustabile og føre til at musklene til å jobbe hardere for å holde dem styres gjennom et treningsprogram. Kettlebell rykk først og fremst rettet mot de armer, bryst og øvre rygg og aktivere kjernemuskulaturen i overkroppen og beina som stabilisatorer. Øvelsen utføres ved å holde en kettlebell i hver hånd bak skuldrene med håndflatene vendt oppover. Sykkelen tar en forskjøvet holdning med knærne bøyd da reiser en kettlebell til halv armlengdes avstand, senker den ned igjen så presser den opp med makt;. Strekker armen fullt og rette bena
Barbell Full Squat
Langvektstang har en toning effekt som kan sammenlignes med kettlebells som de er frie vekter og føre til at kroppen til å utnytte sine stabiliserende muskler gjennom hele treningen. Barbell fulle knebøy tone lår, rumpe, legger og kjernemuskulaturen for å utvikle en sterk underkroppen. Øvelsen utføres i en skulder bred sporvidde med tærne pekende litt utover. En vektstang er plassert øverst på ryggen og skuldrene og grep fast på hver side med håndflatene forover. Sykkelen knebøy sakte ned og bøye knær og hofter før du går tilbake til start posisjon.
Dumbbell Push Sit-ups
Manualer er en av de mest populære frie vekter på grunn av deres bærbarhet og deres anvendelse for en lang rekke øvelser. Dumbbell Push sit-ups tone magen, midje, hofter, bryst og armer. Øvelsen utføres liggende på ryggen med knærne bøyd og en manual i hver hånd, holdt rett ut over brystet. Sykkelen setter seg opp sakte for å bringe overkroppen mot knærne, holde manualer utvidet mot taket med armene rett til enhver tid.