Spise riktig mat når du prøver å bygge muskler kan hjelpe fart på prosessen sammen. The American Dietetic Association anbefaler å spise fem eller seks små måltider hver dag for å fylle drivstoff på kroppen under muskel bygningen. Mens balansert ernæring er viktig for å bygge muskelmasse, for å få størrelsen du trenger for å sørge for at du får de riktige mengder av proteiner, karbohydrater og fett. Protein

Ifølge American Dietetic Association, må du øke protein inntaket med 15 til 20 prosent når du prøver å bygge muskler. Dette tilsvarer 1.4 til 1.8 gram protein per dag for hver kilo kroppsvekt. Protein hjelper med muskel reparasjon og vekst etter trening. Gode ​​kilder til protein for kroppen bygningen ville inkludere kyllingbryst, peanøttsmør, bønner, svinekjøtt loin, tofu, egg, lettmelk, mager kjøttdeig og fettfattig yoghurt eller cottage cheese.
Karbohydrater

Folk ofte kutte karbohydrater når de prøver å gå ned i vekt, men du trenger karbohydrater for å bygge muskler. Karbohydrater hjelper kroppen lagre ekstra energi til drivstoff muskel bygningen. Legge til følgende kilder til karbohydrater til handlelisten og kosthold vil hjelpe deg å bygge muskler: bananer, epler, fettfattig yoghurt, hele korn pasta eller brød, popcorn, brun ris, iskrem og havre
.
sunt fett

Fat leverer energi til musklene dine under trening, så du trenger en viss mengde av det i kostholdet ditt. Ifølge American Dietetic Association, bør kostholdet være mellom 20 og 35 prosent fett. Mindre enn 10 prosent av det bør være fra mettet fett som er usunt. I stedet kjøper valnøtter, pistasjenøtter eller mandler, en sunn olje som raps eller extra virgin olivenolje, avokado og fet fisk som makrell, laks, sild, ørret eller sardiner.