Ikke alle kvinner ønsker å være supermodell-tynn, og noen lengter etter den magre, muskuløse utseendet av en bodybuilder. For å oppnå dette fysikk, en komplett livsstil endring, sammen med store mengder engasjement og viljestyrke, er nødvendig. Selv om mannlige og kvinnelige kropper er klart svært forskjellig, når det kommer til bodybuilding de grunnleggende prinsippene er de samme. Mens hormonet er ansvarlig for muskel utvikling hos begge kjønn er testosteron, menn produserer dette i langt større mengder enn kvinner gjør. Dette betyr at kvinnelige kroppsbyggere finner bygge muskler vanskeligere og tregere enn menn gjør. Du trenger
Gym medlemskap (valgfritt)
Vekt utstyr
Vis flere instruksjoner
en Rikelig med søvn er viktig for å gi deg nok energi til å trene.

gjøre drastiske endringer hvis du ikke allerede er å følge en sunn livsstil. Minst sju timers søvn hver natt er avgjørende, og en diett rik på fett og protein vil øke testosteron produksjonen. Prøv å spise seks til åtte små måltider om dagen, med mange komplekse karbohydrater, magre proteiner og store mengder frukt og grønnsaker.
To Trening på treningsstudio kan være mer produktiv enn trening hjemme.

Start en treningsregime. Hvis du ikke har all vektløfting utstyr hjemme, delta i et treningsstudio. Dette kan bidra til å holde deg motivert også, og du kan møte andre kvinnelige kroppsbyggere som kan gi råd og støtte. Delta i et treningsstudio som har en trener som spesialiserer seg på bodybuilding. En nybegynner bør starte med enkle sammensatte bevegelser som knebøy, markløft og benkpress i høye repetisjoner, øve til disse teknikkene har blitt mastret.
3

mål å trene tre til fire ganger per uke, med fokus på områder av kroppen som trenger mest arbeid, for eksempel skuldre eller rygg. Bestem hva din ultimate fysiske mål er: små, velutviklede muskler eller dratt, klumpete muskler? Gym trener vil kunne hjelpe deg med å utvikle en opplæringsplan for å best møte dine mål.
4

Avgjør om du ønsker å gå den naturlige rute eller om du vil ta steroider for å øke muskel masse og hjelpemiddel i fett tap. Hvis du håper å konkurrere på høyt nivå bodybuilding konkurranser, er det et spørsmål du må tenke lenge og hardt, få kvinnelige kroppsbyggere nå høye nivåer uten hjelp av steroider, og de er tillatt med mindre konkurransen er spesielt for alle naturlige kroppsbyggere .
5

Endre treningen nå og igjen for å hindre kroppen din bli vant til trening, noe som kan forsinke fremdriften. Spør din trener hvordan du kan variere program.
6

Se opp for kvinnelige kroppsbygger konkurranser, og skriv en når du føler deg klar. Deltar i en konkurranse er en fin måte å få nyttige tilbakemeldinger fra andre kroppsbyggere og oppleve den konkurransemessige siden av bodybuilding.