Hvis du er en ectomorph, kan du ha en utfordring med pakking på vekt og muskler på grunn av den høye metabolic rate. Også, i stedet for å gå på treningsstudio for å trene kan du velge å få større muskler ved hjelp av push-ups fordi de kan gjøres fra hvor som helst. Du kan oppnå større muskler i triceps, skuldre, og definitivt brystet området ved å gjøre varianter av push-ups og ved å ha en diett rik på protein - byggesteinene i muskler. Instruksjoner
Standard Push-up
en

Ligg på gulvet med hendene ca skulderbredde fra hverandre.
2

Push lett på gulvet med armene. Løft deg med jevn kontroll slik at du føler deg full spenning i muscles.You din kan også føle spenningen i mageområdet, som er bra.
3

tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta denne push-up til muskel svikt. Gjør standard push-up med hendene tettere sammen for å jobbe din indre brystet, og med hendene lenger fra hverandre for å jobbe din ytre brystet.
Decline Push-ups
4

Plasser begge føttene på en stol eller benk og støtte resten av vekten din med hendene på gulvet med skulderbreddes avstand eller tett sammen i brystet regionen.
5

Utføre en standard push-up, med kontroll skyve kroppen opp, hvile et sekund, og presser kroppen ned igjen.
6

Gjenta nedgangen push-up til fiasko. En nedgang push-up er gunstig for de som er lettere og må legge mer vekt på sine push-up for å øke muskelmasse. Har en venn legger vekt på ryggen som bøker å ytterligere øke din muskelmasse
Plyometric pushup
7

Plasser kroppen din på standard push-up posisjon:. Liggende ned med hendene skulder bredde hverandre.
8

Skyv vekten opp ved hjelp av overkroppen med en slik kraft at hendene dine er opp fra gulvet. Tuppen av føttene skal fortsatt ligge fast på gulvet.
9

gå tilbake til begynnelsen posisjon med hendene berører gulvet, skulder bredde hverandre. Gjenta til muskel svikt. For en utfordring, mens hendene er opp fra gulvet klapp dem sammen og gå tilbake til standard push-up posisjon til å sikre at du har presset kroppen din opp en effektiv avstand fra gulvet.