Det er mange forskjellige øvelser du kan gjøre med manualer. Det finnes øvelser for armer, bryst, rygg, mage og ben. Mange utøvere bruker dårlig teknikk når du løfter manualer fordi de bruker for mye vekt eller ble aldri lært riktig teknikk. Til å løfte manualer, løfter dem sakte og samtidig opprettholde god holdning og balanse. Løfte vekten reduserer sakte fart og maksimerer arbeidet musklene gjør. Minimere momentum beskytter også ledd, leddbånd og sener. Dette riktig teknikk forhindrer skade samtidig maksimere resultater og er det viktigste aspektet ved vekttrening med manualer. Instruksjoner
en

Grip et sett med manualer. Før løfte vekter, må du bestemme hvilke muskler du ønsker å trene og hva trener du ønsker å utføre. For eksempel, hvis du ønsker å trene biceps, gjør biceps curls og hammer curls. Hvis du ønsker å trene skuldrene, gjør skulderpress eller siden øker.
2

Plukk opp manualer, og velg en vekt du kan løfte 10 til 12 ganger. Hvis du kan løfte manualer mer enn 15 ganger, de er for lys. Hvis du ikke kan nå minst åtte repetisjoner, de er for tunge.
3

Stå med god holdning som du la manualer henge av sider. Hold ryggen rett, skuldrene tilbake, føttene skulder bredde hverandre og se rett frem. Hvis du gjør en sittende eller liggende trening, komfortabelt balansere kroppen på setet eller benk.
4

Begynn øvelsen ved å løfte vekten sakte. Ta tre sekunder å løfte vekten og fem sekunder for å senke det. Dette vil redusere momentum og tvinge musklene til å jobbe hardere.
5

Fokus på å løfte manualer med bare målet muskler i løpet av de siste par repetisjoner av øvelsen. Fatigue setter i løpet av de siste par repetisjoner, og du vil selvsagt ønske å bruke andre muskler, for eksempel ryggen, for å hjelpe deg å fullføre øvelsen. Dette vil redusere dine resultater og kan føre til skade.