Vekt trening er den beste metoden for å bygge muskler. Ved hjelp av vekter og ulike former for øvelser, musklene få størrelse når rutinemessig utdrevet. Når du gjør vekttrening, er det viktig å gjøre øvelsene sakte for å gi musklene tid til kontrakt og utvide. For å få det beste fra vekttrening, må øvelsene bruke så mange muskler som mulig og ikke bare en bestemt muskel gruppe. En god balanse av vekt og repetisjon kan forbedre både styrke og muskelmasse. Jo mer repetisjon av en bestemt øvelse, de større musklene blir. Men dette betyr ikke øke muskelstyrke, mindre repetisjon gjør, så repetisjon må være moderat
Riktig Ernæring
Riktig ernæring forsyner kroppen med energi under og etter. vektløfting og cardio trening. Et balansert kosthold bør inneholde protein, karbohydrater, fett og vann. Protein er ansvarlig for å bygge og reparere muskelvev. Den er inkludert i kjøtt og meieriprodukter, nøtter og protein shakes. Karbohydrater gir kroppen med energi som trengs for å trene og komme seg etter trening. Vann er viktig å drikke mens du trener for å holde kroppen fra dehydrering. Måltidene bør være små og hyppige å holde stoffskifte hastigheten konstant gjennom hele dagen.
Cardio Workout
Cardio trening er nødvendig for å øke metabolismen og brenne kroppen fett . Dette betyr ikke direkte påvirke muskel størrelse, men er nødvendig for muskelmasse å være synlig. Begrense cardio trening til 30-minutters intervaller i sprint og lett jogging to til tre ganger i uken. Utvide trening utover det ikke hjelper å oppnå større muskler.
Rest
Hvile er viktig når du gjør aktiviteter, spesielt en så anstrengende som å bygge muskler. Working ut tre til fire dager i uken er nok til å øke muskler. De resterende dagene skal være for hvile og gjøre lav intensitet cardio øvelser. Under hviledager, fungerer kroppen å reparere og bygge muskler. Hvile gir musklene nok tid til å komme seg fra all belastningen av vekttrening. Sover syv til åtte timer er en viktig del av å hvile. Stress må også unngås så mye som mulig.