Store, sterke, muskuløse armer er hva definerer din kroppsbygning, men løfte vekter vil bare ta deg så langt. Å bygge armene du alltid har drømt om, må du også tilpasse din livsstil og matvaner. En feil som ofte gjøres er å fokusere utelukkende på biceps muskler. Biceps utgjør om lag en tredjedel av overarmen muskler, med triceps kommanderende to tredjedeler. Tren armene med dette i tankene å bygge balanserte, kraftige armer som beholder sitt fulle spekter av bevegelse. Instruksjoner
en

Lag et treningsprogram. For hypertrofi --- økt muskelstørrelse --- utføre åtte til 12 reps og tre til fem sett av hver øvelse. Å arbeide biceps, utføre biceps curls, hammer curls og omvendt curls. For triceps, utføre overhead arm extensions, dips og close-grep benkpress. Vekten bør være tilstrekkelig stor til å sikre din siste rep er utført for å mislykkes.

La det være minst tre dager med hvile før trening armene dine igjen. I mellomtiden jobber forskjellige muskelgrupper i hver økt. Gi kroppen minst to komplette dager med hvile hver uke.
2

Tilpass din diett. En diett rik på protein vil gi musklene med drivstoff å reparere. Oppta minst 1 g protein per kilo kroppsvekt hver dag for å øke hastigheten på utvinning og fremme muskel gevinster. Kompleks --- eller lav glykemisk indeks --- karbohydrater bør også være et fast innslag å gi en vedvarende og treg-releasing energikilder. Fiber er nødvendig for å fremme sunn fordøyelse og regulere riktig insulin respons. En sunn kropp vil fremme stadig arm styrke raskere enn en usunn kropp.
3

Få nok søvn. Når du sover, spark kroppen inn i handlingen og begynner å reparere skadede musklene. Få minimum åtte timer søvn per natt, og drikke en protein shake før sengetid for å hjelpe utvinning videre.
4

Hold oversikt over fremgangen din ved hjelp av en journal, og trene med en venn eller trener til hjelpe deg å holde deg på sporet.