Mangel på styrke og utholdenhet kan føre til tretthet, vektøkning og redusert generelle helse. Enten du ønsker sterkere bein, slankere muskler, bedre helse eller utholdenhet, må du utfordre deg selv for å øke styrke og utholdenhet. Noen fra en profesjonell idrettsutøver til en nybegynner kan lære å øke sin styrke og utholdenhet ved å implementere en utfordrende treningsøkt i sitt daglige liv. Du vil ende opp med mer energi og fokus i løpet av dagen når din utholdenhet og styrke er hevet. Du trenger
Gym tilgang
Vis flere instruksjoner
en

Legg til en spasertur, sykkeltur eller svømme til din daglige rutine. Komme ut av rutinen av å være ute av form kan være vanskelig, så øke styrke og utholdenhet gradvis. Etter hvert som du blir mer komfortabel med den nylig lagt aktiviteten til valg, flytte opp til noe mer vanskelig.
2

Bruk en tredemølle på treningsstudio. Kjører bygger utholdenhet samt bistår med økende lungefunksjon og kardiovaskulær helse. Start ut å gjøre 30 minutter med kardiovaskulær trening på tredemølle hver dag. Når treningen blir lettere å tolerere, opp skråning, hastighet eller gang du kjører i intervaller på 10 minutter. Utfordrende kroppen din er viktig når du øker styrke og utholdenhet. Prøv andre kardiovaskulære treningen maskiner som en romaskin, svømming eller en sykkel når du blir lei eller nå et platå.
3

Legg vekttrening til treningen rutine for å bygge muskler og hjelpe deg miste fett, vil begge hjelpe din styrke og utholdenhet øker. Start ut ved å gjøre fem repetisjoner på 20 push-ups, 20 sit-ups, 20 crunches, 30 knebøy og øke disse reps med 10 hver når din styrke og utholdenhet blir bedre.

Legg frie vekter eller vektstenger når du oppnår ingen ytterligere forbedring fra disse øvelsene, og øke vekten du løfter som din styrke og utholdenhet øker.