bruke riktig teknikk når du løfter vekter er det viktigste aspektet ved trening. Uten riktig teknikk, skade deg selv er bare et spørsmål om tid. Fri vekt knebøy plassere korsryggen i en farlig posisjon, fordi all vekten komprimerer ryggraden og fatigues den tilbake raskt. Dette trøtthet hindrer riktig teknikk, og gratis squat-relaterte skader er vanlige. Gjøre knebøy med Smith-maskin lar deg utnytte skikkelig knebøy teknikken gjennom en fast bane, som beskytter korsryggen, ben og skuldre fra skade.
Balance lik mer vekt
Når løfte frie vekter, må kroppen din stabilisere vekten før du kan løfte den. Den naturlig handling å stabilisere vekten tar energi og fokus som reduserer den totale vekten du kan løfte. Fordi Smith maskin balanserer vekten for deg, kan du bruke all din muskel, fokus og energi til å løfte så mye vekt som mulig.
Ingen Spotter
The Smith maskinen kan du lagre vekten selv etter at du er ferdig med et sett. Vektstang har kroker som klinke til Smith Machine. Når løfte tung vekt, er det lurt å spørre en person eller spotter til å hjelpe deg hvis du sliter løfting og lagring av vekt. Men fordi Smith Machine balanserer vekten og har lagring låsene, trenger du ikke en spotter. Selv om du fortsatt kan be en person om hjelp hvis du føler det er nødvendig.
Hamstring og glute Development
Free-vekt knebøy primært styrke quadriceps muskler og tilbake, men Smith maskin knebøy kan utvikle hamstrings og glutes også. Normalt du plassere føttene rett under bar når du utfører knebøy, men hvis du plasserer føttene lenger frem du også engasjere hamstrings og setemuskler. Du kan bare bruke denne teknikken med Smith maskin knebøy, hvis du prøver dette med frie vekter vil du miste balansen, faller og grovt skade deg selv.