Stengene bøyd-over rad er en øvelse som utføres stående og kan legge til rette for tyngre vekt. Det er en avansert øvelse som nybegynnere bør holde deg unna. Begynn med enten huk og løfter vektstangen fra gulvet eller ved å løfte bar av en støttegruppe stativ. Stå med føttene skulder bredde og med en liten bøy i knærne. Bøy i midjen slik at ryggen er i en 45-graders vinkel i forhold til gulvet. Vær forsiktig så du ikke la vekt å komme frem på tærne, bør det alltid være balansert på hælene. Hold vektstang med et grep som er litt bredere enn skulderbredde. Armene skal være trukket helt ut. Opprettholde samme kroppsstilling, trekke vekten opp til brystet og klem skulderbladene sammen. Senk bar ned igjen under kontroll.
En Arm Dumbbell Rader
En arm dumbbell rader er bra for å isolere hver enkelt latissimus dorsi muskel. For å utføre denne øvelsen trenger du en flat benk. Plasser det ene kneet på benken og hånden på samme side av kneet og ned for støtte. Beinet som er på samme side som den hånden som holder dumbbell berører gulvet. Gjennom hele denne øvelsen, bør ryggen være parallell med gulvet. Hvis du føler ryggen din overordnede, se fremover. Begynn med armen holder dumbbell helt ut mot gulvet. Bøy albuen og bringe vekten opp til du albuen er selv med ryggen eller litt forbi den. Senk vekten ned igjen under kontroll. Når du er ferdig, gjenta med den andre armen.
Dumbbell Bent-Over Hever
dumbbell bøyd over raise vil trene latissimus dorsi sammen med skulder kompleks. Denne øvelsen utføres i en stilling som ligner vektstang bøyd over rad i at føttene er skulder bredde hverandre, knærne er litt bøyd, og du er bøyd på livet, slik at overkroppen er i en 45-graders vinkel til gulvet. Begynn med armene fullt utvidet mot gulvet. Hver hånd holder en manual av lik vekt, håndflatene er vendt mot hverandre og vektene er tett sammen. Trekke sammen musklene i rygg og skuldre, bringe vektene fra hverandre og ut til siden. Hold armene relativt rett før de er forbi parallell posisjon med gulvet. Senk vektene sakte og gjenta.