Den indre brystet består av små og store brystmusklene som må utøves og utviklet for å bygge de indre brystmusklene. Dette er store muskler som nødvendiggjør trening av ulike deler av brystet. Her er tre grunnleggende øvelser for å bygge indre brystmusklene: den flate vektstang benkpress, som er en standard pectoral byggmester, den flate dumbbell benkpress, som er den andre kjernen indre bryst øvelse, og pushups for å runde av en balansert indre bryst treningsprogram . Du trenger
Flat benk
45-kilos vektstang
manualer
Vis flere instruksjoner
Barbell Bench Press
en

Finn en flat benk med en 45-kilos vektstang. Ligg på ryggen med føttene berøre gulvet. Plasser føttene mye og fast på gulvet for å bruke bena for å bidra til å kontrollere vekten. Ta tak i vektstang over.
2

Løft vektstang ut av stativet og senk den sakte til rett over brystet. Ikke hvile baren til brystet da dette tar presset bort fra brystmuskulaturen. Senk bar i en sakte film for å strekke og virkelig målrette de indre brystmusklene.
3

Skyv bar tilbake til startposisjon i en eksplosiv måte over brystet. Hold albuene tett inntil kroppen din. Ikke lås albuene på toppen av bevegelsen. Gjenta denne bevegelsen så mange ganger du kan.
Dumbbell Bench Press
4

Plasser deg selv på en flat benk på ryggen med føttene på gulvet for stabilitet. Grip de manualer i hver hånd. Strekk armene ut bredt på dine sider med albuene litt bøyd og håndflatene vendt innover.
5

Ta med manualer på armlengdes avstand over brystet med håndflatene vendt innover. På toppen av bevegelsen, presse brystmusklene sammen.
6

Nedre manualer sakte på en kontrollert måte samtidig som du skyver brystet ut. Tilbake til utgangsposisjonen sakte. Gjenta prosessen.
Pushups
7

Position hendene på gulvet litt utover skuldrene, langt fra hverandre. Hold ryggen og knærne.
8

Senk kroppen til nesen berører gulvet.
9

Press deg selv oppover kraftig med armene. Det er viktig å holde den frem og kroppen rett gjennom hele bevegelsen. Gjenta pushups så mange ganger du klarer.