The Weider Crossbow er en trinse-opererte hjem gym. Motstanden kan justeres enkelt ved hjelp av kraften rod system. Uten å måtte fjerne krage og endre vekt plater, er den enkle overgangen fra en øvelse til den neste på Crossbow viktigste salgsargument. Men som enhver del av vektløfting utstyr, er det viktig å vite hvordan du skal utføre øvelsene med de riktige formene og på et nivå som passer for din egen kropp. Instruksjoner
en

Utfør en brystpress: Ligg på benken med en liten stigning. Grip håndtakene på sidene av brystet med en overhand grep. Skyv armene ut til de er nesten låst ved albuen. Sakte senke hendene til startposisjon.
2

Utfør en skulder trykk. Sitt på flat benk vendt bort fra tårnet. Grab de lave håndtak med en overhand grep (håndflatene forover). Ta med håndtakene opp før de er på nivå med hodet og armene er i en 90-graders vinkel - dette er startposisjonen. Utvid deg armene oppover til nesten låst ved albuen. Sakte tilbake til startposisjon.
3

Utfør en abdominal crunch. Ligg på flat benk med hodet nærmest tårnet. Grab de lave håndtak med en hemmelig grep (håndflatene opp) og ta dem nivå med hodet. Dette er utgangsposisjonen. Kontrakt abs og ta med ribbeina mot hoftene, løfte skuldre og øvre rygg fra benken. Senk langsomt til startposisjon.
4

Utfør rad. Sitt på flat benk vendt mot tårnet. Grab de lave håndtak med håndflatene mot hverandre. Begynn med deg armene helt ut og deretter presse skulderbladene og bringe håndtak i sidene. Sakte tilbake til startposisjon.
5

Utfør en biceps curl. Fjern benken. Stå på plattformen vendt bort fra tårnet, skrevende skinnen. Grab de lave håndtak med en hemmelig grep (håndflatene utover). Hold deg albuene låst på sidene og krølle håndtakene mot skuldrene. Sakte senke albuene til startposisjon.
6

Utfør en knebøy. Med benken fjernet, fest lave kabler til hack squat benken. Stå på plattformen med føttene skulder bredde hverandre, skrevende jernbane, med ryggen på støtte. Bøy i knærne og knebøy ned til bena er i en 90-graders vinkel. Hold føttene fremover så knærne ikke gå foran tærne når du squat. Utvid deg bena og løft oppover.