Den primære forskjellen mellom maksimal styrke trening og andre trening planer er mye vekt som brukes. Trenere utforming maksimal styrke trening for å utnytte mest vekt mulig. Vanligvis betyr dette at en løfter vil velge relativt tunge vekter på 85 prosent eller mer av sin en-repetisjon maksimum. Disse tung last tillate utøveren å fullføre bare en kort antall repetisjoner i hvert sett. Med store belastninger, er 04:59 repetisjoner per sett normal.
Tid
Maksimal styrke trening er slitsomt, som de krever muskler til å utføre på eller nær sin maksimale kapasitet . Etter disse treningsøktene, kropp sårhet og muskeltretthet kreve flere dager med hvile mellom treningsøktene. Målet for to maksimal styrke treningsøkter per uke. Utføre moderat aerob trening på alternative dager er akseptabelt, men intens aktivitet bør unngås.
Heiser
Generelt maksimal styrke treningsøkter inneholde en type løft per muskelgruppe. Utføre flere heiser per muskelgruppe er nesten umulig med så høye vektbelastning. Velg en heis som fungerer de fleste eller alle av en gitt muskel gruppe. Nettstedet Body Building 4 U anbefaler gjør knebøy, benkpress, leg curl, skulder trykk, Sittende roing, Stående tåhev, dumbbell curl, liggende triceps extension og crunches.
Utfør 04:59 reps av hver øvelse og fullføre 05:57 settene. Gi kroppen flere minutter mellom hver øvelse å komme seg.
Technique
Bruke riktig form er viktig å se resultater i løpet av maksimal styrke trening. Dårlige formen fører til hyppig skade ved bruk av slike høye vektbelastning. Mens det er vanskelig å løfte ved 85 prosent eller høyere av den maksimale din, fokusere på å løfte så eksplosivt som mulig under hver repetisjon. Dette fungerer dine raske muskelfibrene og fører til de beste resultatene.