| Hjem | sykdom | Mat Beverage | Helse | familie | Fitness | 
  • Pyramide Rutiner Vekt trening

    Pyramid trening har en progressiv eller regressiv tilnærming til vekter og repetisjoner . Hvorvidt det er riktig rutine for deg avhenger av hva dine treningsmål er. Identifikasjon

    pyramide rutine i vekt trening innebærer avtagende repetisjoner og økende vekt for en øvelse . Pyramidene følge en av to mønstre , enten de repetisjoner øke etter hvert som vekten reduseres eller repetisjonene nedgang som vekten øker
    Warning

    Mens bedre for styrke utholdenhet , pyramider . kan være skadelig når du prøver å øke tunge løft eller maksimal styrke . Når du gjør en pyramide , kan musklene bli altfor utmattet når de kommer til det siste løft. Ifølge personlige trenere Sean Hyson og Joe Stankowski , utføre noen varme opp settene med lettere vekt og deretter bygge opp til en repetisjon maksimum er best.
    Eksempel

    En pyramide trening på benkpress kan se slik ut : . 135 pounds for 10 repetisjoner , £ 145 for åtte repetisjoner , £ 155 for seks repetisjoner , £ 165 for fire repetisjoner , og til slutt £ 185 for to repetisjoner