Den største feilen nybegynnere kroppsbyggere gjør er å bruke for mye tid i gymsalen. Hvis du bare starte opp, planlegger å bruke mindre enn en time trener. Arbeid hver muskelgruppe en eller to ganger i uken med ikke mer enn fem treningsøkter i uken. Hvis du treffer et platå, kan det enten bety at du trenger å øke trening eller hvile. Hver to til tre måneder å ta en to-ukers pause. Warmup

Sørg for å varme opp, strekke og kjøle seg ned. Oppvarming vil øke fleksibiliteten. Det er viktig å varme opp musklene for å hindre skade. Varmer opp musklene dine med en lett 15 minutters aerob trening er spesielt viktig før en tung sett. Du kan øke utvinningen med en kul ned.
Challenge Muskler

For å få de raskeste resultatene, holde kroppen gjette med muskel-forvirring teknikker. Hver måned eller to, begynner en ny body building rutine. Beholde noen av de sentrale øvelser som knebøy og benkpress, men endre på rekkefølgen, repetisjoner og sett. Inkluder tung vekt-trening, som er vekter du kan løfte i maksimalt tre til 12 reps. Deretter bytter til middels vekter. Miks det opp med en lett fast rutine en gang i blant.
Bruk riktig form

Når du arbeider bena, bryst, rygg, armer, skuldre og abs, sørg for å bruke riktig form. For eksempel, for vektstang knebøy, sørg for å holde ryggen rett og knærne enn tærne. For den bredt grep lateral trekke ned, få et godt grep og trekk albuene i gulvet. Ikke len deg tilbake. Arbeid med en trener på treningsstudio for å lære riktig form for bruk av maskiner eller frie vekter for å forebygge skader og maksimere resultatene. Hjemme, legg diagrammer på veggen som viser riktig teknikk.
Bilder Forbedre Diet

Kroppsbyggere bør spise en ren diett, noe som eliminerer junk food og inneholder hele frukter, grønnsaker og magre proteiner. Drikk rikelig med vann. Spise fire eller fem måltider om dagen med protein til hvert måltid for å regulere blodsukkernivået og oppmuntre muskelvekst. Spise ett gram protein per kilo kroppsvekt. For en 150 - kilos person, det er 150 gram protein per dag. Konsumere protein innen 90 minutter etter endt trening. Supplere med glutamin for å øke utvinningen av overtrening tretthet.
Rest

Sørg for å balansere trening med riktig restitusjon. Få minst åtte timers søvn hver natt. Ta hensyn til kroppens tegn til utmattelse. Over-trening skiltene er tretthet, depresjon, stress og følelsen mer apatisk enn vanlig. Over-trening kan virke mot sin hensikt. Hvile i noen dager, og redusere treningsintensiteten hvis du opplever tretthet.