Sculpted, tonet armer er mulig for deg å oppnå i alle aldre fra komforten av ditt eget hjem. Med noen få toning arm øvelser kan du være på vei til våpen som du kan briljere i en ermeløs topp som helst. Alt du trenger er noen enkle fitness hjelpemidler og 15 minutter om dagen for å miste armen flab og komme i form hjemmefra. Du trenger
Hånd vekter
Yoga matte eller håndkle
Vis flere instruksjoner
en

innlemme armhevinger i din trening rutine. For å utføre en biceps curl stå med føttene hip bredde hverandre, ryggen rett, armene langs sidene. Holde en fem til ti kilos vekt i den ene hånden bøy armen til albuen er i en 90-graders vinkel, arm løst ved din side. Sakte løfte vekten rett opp, mot skulderen din og hold i ett sekund før du slipper tilbake til 90-graders vinkel. Dette fullfører en repetisjon av bicep curl, utføre 10 til 12 repetisjoner av armhevinger for å fullføre ett sett. Ifølge The American Council on Exercise, bør du utføre to til tre sett med armhevinger tre til fem dager i uken for å tone armene.
2

Legg push-ups i din trening rutine. Push-ups vil hjelpe tone opp armene, skuldre og bryst. Å utføre en push-up lå med ansiktet ned på en yoga matte eller håndkle, bena sammen og armene langs siden. Rull tærne under så at vekten din vil bli støttet på ballen i føttene. Ta hendene opp, under skuldrene, håndflatene ned. Hold ryggen rett og trykker kroppen din bort fra gulvet, utretting armene. Sakte senke kroppen ned mot gulvet, bøye albuene tilbake mot brystkassen din, til du er to til tre inches fra gulvet og hold i to sekunder. Trykk sakte kroppen opp igjen, utretting armene. Dette fullfører en repetisjon av en pushup, utføre åtte til ti repetisjoner for å fullføre ett sett med pushups. Ifølge Brad Johnson, forfatter av kroppsvekt øvelser for ekstraordinær styrke, bør du utføre to til tre sett med pushups per dag, tre til fem dager i uken for å tone armene.
3

innlemme triceps krøller i din trening rutine, triceps curls vil tone og styrke baksiden av armene dine. For å utføre en tricep curl, stå med føttene hip bredde hverandre, ryggen rett. Hold en vekt i den ene hånden og strekker armene over hodet. Ta tak i vekt med begge hender, en rett under den andre slik at vekten blir jevnt støttes. Senk vekten ned til albuene er bøyd i en 90-graders vinkel og hold i ett sekund. Sakte løfte vekten opp igjen, utretting armene til å fullføre en repetisjon av triceps curl. Fullføre åtte til ti repetisjoner for å gjøre en komplett sett med triceps curls. The American Council on Exercise anbefaler å utføre 02:58 sett med triceps curls tre til fem dager per uke for å tone armene.