Hold ryggen rett når du gjør push-ups.
Flere repetisjoner av push-ups vil bygge utholdenhet i pectoralis musklene, som ligger i brystet. Den grunnleggende push-up er utført ved å legge ansiktet ned på en matte med du hendene skulder bredde hverandre og tærne peker på gulvet. Sakte heve kroppen opp ved å utvide armene. Det finnes flere varianter av push-up for ulike nivåer av erfaring. For personer som begynner sin utholdenhet trening, gjennomføre en push-up på bøyde knær eller på en forhøyet overflaten vil redusere motstand. For mer erfarne folk, prøve å plassere hendene tettere sammen, heve føttene på en benk, eller plassere en vekt på ryggen.
En annen øvelse som fungerer brystet er benkpress, som er utført ved å legge på en benk og bringe en veid bar ned til brystet og enn å trykke den opp over hodet.
Upper Arm Workout
Bruk to manualer å gjøre vekslende armhevinger.
Lateral heiser arbeide skuldrene og musklene i overarmene. Stå med ene armen løs ved din side holder en manual og den andre hånden på deg midje. Løft armen med dumbbell sidelengs, holde armen rett, før det er på nivå med skulderen din. Pause i fem sekunder før du senker til din side. Gjenta 15 ganger med hver arm.
Armhevinger bør også legges til overarmen treningen når du utfører muskulær utholdenhetstrening. Hold en manual i den ene hånden og sakte krølle det opp til skulderen din ved å bøye albuen. Senk til startposisjonen og gjenta 15 ganger før du skifter våpen.
Beintrening
Leg extensions utføres ved å sitte rett på en stol med armene etter sidene. Bruker ankelvekter rette det ene beinet til den er parallell med gulvet. Pause og enn leggen din, gjenta 20 ganger på hvert bein. For å styrke hamstrings, stå overfor en stol med hendene holder på baksiden av det. Iført ankel vekter, løfter beinet bak deg ved å bøye kneet helt til hælen når baken. Målretting lårmusklene, krever veggen knebøy stående mot en vegg og bøye bena før du er i sittende stilling. Bo i stilling i minst 30 sekunder, og gjenta to ganger til.
Abdominal Workout
Øk vanskeligheten ved å gjøre en sit-up på en skråbenk.
Working magemusklene, er sit-ups utføres ved å ligge på ryggen med føttene holdes nede med et lavt overheng eller en partner. Med knærne bøyd og hendene plassert på sidene av hodet, bøye midjen å heve overkroppen til knærne. Lavere før du legger flatt og gjenta. Hold nakken rett mens du gjør sit-ups for å unngå belastning. Å utføre leg heiser, lå på ryggen med bena rett og armene ved din side. Hold bena rett som du løfter dem til de er vinkelrett med gulvet. Senk bena uten å berøre gulvet og gjenta.