Hip flexors er de musklene som tillater deg å løfte beinet opp foran deg i hofteleddet. En god måte å styrke disse musklene er å bruke en kabel vektløfting maskin. Øvelsen i seg selv er veldig enkelt, men du må jobbe deg hofte og ben muskler gjennom hele spekteret av bevegelse for å hindre en styrke ubalanse som kan føre til spenninger og andre problemer. Disse bevegelsene er kalt fleksjon, forlengelse, adduksjon og bortføring. Alle fire kan gjøres på en kabel maskin med en ankel-høyde skivene. Hoftefleksjon

Bruk en ankel stropp for å koble kabelen til venstre ankel. Flytte langt nok fra maskinen at vekten ikke hviler på maskinen, du vil at flexors å tåle vekten. Stå rett med ryggen til maskinen. Holde venstre benet rett, sakte løfte beinet foran deg, og deretter gå tilbake til utgangspunktet. Du vil sannsynligvis trenge å holde på noe for å holde balansen under øvelsen. Bruk en vekt som er lett nok til å tillate en stor bevegelse og prøve å få låret parallelt med bakken. Innhalere som du løfter vekten og puster som du senke den. Når du har fullført ønsket antall repetisjoner, kobler ankelen stroppen til høyre ankel og gjenta øvelsen.
Hip Extension

Hip extensions bruker samme bevegelse som fleksjon øvelser. I stedet for å snu ryggen til maskinen, står maskinen og løft benet bak deg, holde den rett gjennom hele bevegelsen. Beinet skal bare gjøre en 45-graders vinkel med gulvet på sitt høyeste punkt. Når du har fullført ønsket antall repetisjoner, kobler ankelen stroppen til den andre ankelen og gjenta øvelsen.
Hip Adduktion

Hip Adduktion fungerer den indre lår. For å gjøre denne øvelsen, kobler ankelen stroppen til venstre ankelen og stå med det benet nærmest maskinen. Flytte langt nok fra maskinen at musklene støtter vekten, og holde på noe å støtte deg selv. Hold benet rett og flytte den til siden, krysset foran høyre ben, og deretter tilbake til start posisjon. Innhalere som du løfter beinet og puster som du senker den. Utvalget av bevegelse for denne øvelsen er mye mindre enn den er for de hippe flexors, men det er ikke mindre viktig. Når du har fullført ønsket antall repetisjoner, endre kroppen din posisjon, slik at du kan arbeide høyre ben.
Hip Abduction

Hip bortføring fungerer utenfor musklene i hofter . Å arbeide venstre ben, stå med høyre ben nærmest maskinen. Koble ankelen stroppen til venstre ankel --- kabelen vil krysse foran høyre ben --- og løft venstre ben rett ut til venstre side. Igjen, må du holde på noe for å holde balansen. Innhalere som du løfter beinet, og puster som du senke den. Omfanget av bevegelse bør være større enn i den adduksjon øvelse, men ikke så stor som i den strekking øvelse. Som før, når du har fullført dine repetisjoner med venstre ben, skifte side og arbeide høyre beinet.