Hånd vekter
Chair
Vis flere instruksjoner
en
varme opp musklene. Kjører på plass og strekke alle musklene som du skal jobbe vil bidra til å forebygge skader og belastning.
2
Arbeid brystmuskulaturen med en benk fly. Ligg på en flat overflate holder vekter over deg med lett bøyde albuer. Senk armene utover slik at de er på nivå med brystet. Bringe vektene tilbake til utgangsposisjonen ..
3
Styrk skuldrene ved å stå med knærne litt bøyd og føttene skulder bredde hverandre mens du holder vekter med armene rett ned på sidene. Bevege armene rett ut til sidene, løfte vekter til skulderhøyde og senke dem. Hold albuene litt bøyd under denne øvelsen.
4
Stå med knærne litt bøyd og føttene skulder bredde hverandre for en øvelse som styrker øvre del av ryggen. Hold vektene med armene ned foran på lårene, håndflatene vendt inn, side ved side. Ta med armene opp som om du trekker noe. Albuene skal flytte ut til sidene, like over skuldrene, med vekter på samme nivå som kragebeinet ditt.
5
Styrke triceps ved å lene med det ene kneet og hånden på en stol, krakk eller benk. Bøy den andre armen, holder vekten slik at albuen er på din side, men litt bak deg. Forlenge armen tilbake uten å bevege albuen.
6
curls for å styrke biceps. Lene seg fremover i stolen med en hånd på låret, den andre holder en vekt og bena fra hverandre. Holde vekten, satte albuen på låret og vekten rett ut foran deg. Løfte vekten til brystet, lavere og gjenta.
7
knebøy for å styrke musklene i rumpe og ben. Stå med føttene hip bredde hverandre, armene ned med vekter vendt innover. Bøy knærne, og senk brystet litt. Rett og gjenta. Ikke bøy knærne veldig langt, og ikke låse dem når du rette opp. Bruk beina i stedet for ryggen din for å fullføre bevegelsen.