Mass-building øvelser øke styrke og muskelstørrelse.
En masse-building program krever vanligvis en bodybuilder å løfte tunge vekter. Disse inkluderer vektstenger og manualer, også kjent som frie vekter. Benkpress, døde heiser og knebøy er eksempler på øvelser som mange kroppsbyggere bruker i løpet av masse-bygningen syklus. I løpet av denne fasen av en bodybuilder trening, vil han spise mer kalorier for å legge til størrelse og gi ham mer energi. Bodybuilder vil også holde hjerte-arbeid til et minimum i denne fasen av treningen hans. Nøyaktig hvor lenge en bodybuilder vil bo i masse bygning syklusen vil avhenge av målene han har for kroppen sin og hvor mye tid han har til å forberede seg på en konkurranse.
Split Training
Split trening er en populær metode for å dele opp en treningsøkt rutine.
Split trening er en metode mange kroppsbyggere bruker for å dele opp sine treningsøkter. Dette tillater dem å trene ulike muskelgrupper på ulike dager i stedet for å trene hele kroppen i en økt. En vanlig split trening metoden er å trene bryst og armer på mandager, rygg og skuldre på onsdager og bena på fredager. Split trening gjør at kroppsbyggere å øke intensiteten i sine treningsøkter ved å utføre flere repetisjoner eller legge til flere øvelser i løpet av en økt, noe som kan føre til raskere muskel gevinster. Kroppsbyggere også ikke trenger å bruke så mye tid i gymsalen når de separate muskelgrupper i ulike treningsøkter.
Super Stiller
Super setter legge mer problemer til en treningsøkt .
Mange kroppsbyggere legge super sett til sine treningsøkter. For å utføre en super sett, gjøre to øvelser på rad uten å hvile mellom settene. For eksempel, gjør et sett med manualer skulderpress og deretter umiddelbart gjøre et sett med vektstang bøyd-over-rader. Denne spesielle øvelsen kombinasjonen er kjent som push /pull super set metoden fordi de to øvelser involverer først trykke på en vekt overhead og deretter trekke en vekt mot kroppen din. Du trenger ikke så mye hvile mellom de to settene fordi du jobber to forskjellige muskelgrupper. Super sett er også populære fordi de reduserer mengden av tiden du trenger for å tilbringe i gym fordi du utfører øvelsene uten hvile mellom settene.