Bygge muskler krever hardt arbeid, engasjement og kunnskap om riktig vekt løfteteknikk. Du trenger å kombinere øvelser spesielt rettet mot å øke muskelmasse med riktig ernæring. Dette vil sikre at du fremgang raskt og effektivt uten å skade kroppen din. Alltid konsultere en lege før du starter et nytt treningsprogram. Trening Frequency
p Det kan være vanskelig å passe muskel bygging øvelser inn i en travel dag, men regelmessig trening er den beste måten å bygge muskler. Heldigvis gjør flere korte perioder med trening i løpet av dagen er like effektivt som en lengre økt, råder American College of Sports Medicine. Det viktigste er å gjøre din muskel bygging trening en del av den vanlige rutinen, i likhet med å spise frokost eller pusse tennene.
Trening Variety

Arbeid øvre kroppen, overkroppen og beina når du bygger muskler. Øvelser bra for overkroppen er armhevinger og benkpress. Torso treningsøkter inkluderer abdominal krøller, og knebøy og utfall bygge musklene.

I tillegg knebøy, døde heiser og pull-ups er alle øvelser som trener flere muskelgrupper i stedet for bare ett. Slike øvelser effektivt hjelpe deg å bygge nye muskler og forbrenne kalorier.

Muscle anstrengelse

sette store krav til dine muskler til å øke sin størrelse. De vil bli større når de regelmessig spiller på sitt maksimale kapasitet, ifølge US Department of Veterans Affairs. Dette betyr at du må hele tiden øke enten hvor mye vekt du løfter eller antall heiser du gjøre.
Ernæring

Å spise godt er en av nøklene til å vokse muskler , ifølge University of New Hampshire helsetjenesten. Spis protein-og karbohydrat-baserte matvarer både før og etter trening. Prøv energi barer, smoothies, lettmelk, yoghurt, fisk, magert kjøtt, egg og bønner. For å få en kilo muskelmasse du trenger å konsumere en ekstra 2500 til 3000 kalorier. Men ekspertene ved universitetet fraråder inntak av protein tilskudd fordi slike kosttilskudd kan skattlegge nyrene.
Holdning
p Det er svært viktig å opprettholde riktig holdning når du trener . Generelt sett betyr dette å øve så lite stress som mulig på ryggraden din under trening. Også vær forsiktig når du bare plukke vekter opp fra gulvet.
Safety

Risikoen for skade ved bruk av frie vekter kan være betydelig hvis du ikke bruker omsorg. Ha et godt grep om noen gratis vekter før du løfter dem. I tillegg, sjekk at alle vektene er riktig festet til sine barer. Avhengig av vekten som løftes, og spesielt når du gjør benkpress, trenger du kanskje en spotter. En spotter støtter bar og hindrer den fra å falle på deg.