De fleste kroppsbyggere trene med tunge vekter når de prøver å bulk opp. De utfører disse masse-building øvelser ved hjelp av vektstenger og manualer, som også er kjent som frie vekter. I løpet av en masse-bygning syklus vil kroppsbyggere redusere mengden av blodomløpet at de utfører. De også øke antall daglige kalorier som de forbruker, og sørg for å få nok hvile mellom treningsøktene. Bryst og arm trening
Barbell curls bidra til å øke størrelsen på biceps muskler.

å legge muskel størrelse for brystet og armene, kan du kombinere øvelsene til en enkelt treningsøkt. For brystet, bruk en vektstang eller tunge manualer i hver heis. For eksempel utføre et sett med vektstang flat benkpress, et sett med manualer skrå benkpress og et sett med vektstang nedgang benkpress. Flatbenken fungerer midt på brystet. Skråbenkpress fungerer den øvre delen av brystet siden benken vipper overkroppen på skrå. Skrå benkpress jobber musklene i nedre del av brystet siden kroppen skrår nedover på tilbakegang benken. Har tre sett med seks til åtte repetisjoner for hver øvelse.

Å legge masse til armene, utføre øvelser for biceps, triceps og underarmer. Gjøre barbell curls og én arm dumbbell curls for biceps, triceps extensions og dips for triceps og omvendt barbell curls og håndleddet krøller for underarmene. Bruk vekter som tillater deg å utføre tre sett med seks til åtte repetisjoner for hver arm trening.
Rygg og skulder Workout

Tren rygg og skuldre på samme dag når du prøver å legge muskelmasse. Å bygge ryggmuskulaturen, utføre barbell bent-over-rader, tett grep kabel pull-downs og pull-ups. Slitasje ankel vekter eller en vektet belte når du utfører pull-ups i løpet av en masse-bygningen syklus. For skuldrene, gjør skulderpress, tung vektstang deadlifts og makt renser. Bruk en vekt belte for tung vektstang markløft og strøm renser, siden disse øvelsene krever at du løfte vektstang ut av gulvet. Har tre sett med seks til åtte repetisjoner for hver øvelse for å bidra til å legge størrelse til din rygg og skuldre.

Beintrening
Bruk vekt maskiner for å bidra til å bygge leggmusklene .

Legge massen til beina inkluderer vektløfting øvelser for quadriceps, hamstrings og leggen. For quadriceps, gjør tung vektstang knebøy, så gjør leg extensions på en vekt maskin. For hamstrings, utføre stiv-legged deadlifts ved hjelp av en vektstang, så gjør hamstring curls på en vekt maskin. Å legge masse til leggen, bruk en stående kalv raise maskin. Du kan også bruke en sittende tåhev maskin for å trene en kalv av gangen. Har tre sett med seks til åtte repetisjoner for hver øvelse når du prøver å legge masse til bena.