Bygg og sculpting magemusklene har høy prioritet for mange mennesker i dagens image-bevisst samfunn. I 2001 slo San Diego State University opp med American Council on Exercise å avklare de motstridende påstandene fitness selskaper på hvordan man skal oppnå en six pack og bygge solid abdominal muskler. Ifølge lederne av studien, øvelser som mål øvre og nedre rectus abdominus (musklene som skaper en six pack) og eksterne obliques (musklene på hver side av magen) er de mest effektive. Du trenger
Exercise ball
Vis flere instruksjoner
en

Ligg flatt på ryggen på gulvet og plasser hendene på hver side av hodet, håndflatene opp , med albuene bøyd ut til sidene. Ta med knærne opp mot brystet og flytte dem langsomt i en syklende bevegelser. Løft skuldrene og hodet vekk fra gulvet, og ta med din høyre albue over til ditt venstre kne og deretter venstre albue over til høyre kne i gang med sykling bevegelse. Hold øvre del av ryggen og hodet opp fra gulvet gjennom hele øvelsen og gjenta til utmattelse.
2

Lie med ryggen støttet på en øvelse ball, knærne bøyd og føttene flatt på gulvet foran deg for stabilitet. Interlock fingrene bak hodet for å støtte nakken litt når du lener deg tilbake langs kurven av ballen. Løft overkroppen opp fra ballen nesten i sittende stilling, ser opp mot taket. Ikke dra hodet fremover med hendene. Senk deg ned igjen sakte og gjenta til utmattelse.
3

Ligg flatt på gulvet med hendene ved ditt hode som i trinn en. Kryss anklene og heve begge bena opp mot taket til en nesten loddrett posisjon. Hold knærne litt bøyd. Løft overkroppen og hodet mot dine hevet ben og senk ned igjen i en langsom, kontrollert bevegelse. Ikke trekk hodet med hendene. Gjenta øvelsen til trøtthet.
4

Spis et sunt balansert kosthold. Konsentrer deg spesielt på forbruker de anbefalte nivåer av vitamin C, D, A og E, B-vitaminer, biotin og protein som alle disse har vist seg å hjelpe i muskel vekst og restitusjon.
5

regelmessige hviledager mellom treningsøktene for å tillate musklene å komme seg og vokse.