Området av kroppen kalt Pecs er faktisk en kombinasjon av to muskler, pectoralis major og pectoralis minor. Disse to musklene er plassert på den øvre brystkassen (Se referanse 1). Trening disse musklene krever enten en trykkende bevegelse eller bringe armene sammen foran deg. Det er mange forskjellige øvelser og vekter for å bruke til å trene dette området. To av de mest effektive er vektstang benkpress og flyes. Du trenger
Vekter eller gym medlemskap
Flat Bench
Barbell Bench Apparatus
vektskiver
manualer
Vis flere instruksjoner
Barbell Bench Press

en

Legg deg ned på en vektstang benkpress apparat. Plasser deg selv under stangen slik at baksiden av hodet, skulderbladene og backside er alle berører benken. Føttene skal være flatt på gulvet og peker rett frem (Se referanse 1).
2

Grip stangen med hendene bare litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og løfte den av stativet.

3

Senk bar mot brystet. Mens du gjør dette, inhalerer og holde overarmene i en 45-graders vinkel i forhold til overkroppen din.
4

Skyv bar opp igjen når albuene er bare forbi en 90-graders vinkel sving eller baren berører brystet, hva som kommer først. Som du skyver opp, puster og opprettholde kontakt mellom benk og hodet, skulderbladene og backside. Hold føttene godt plantet på gulvet.
5

Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Dumbbell Flys
6

Legg deg ned på en flat benk holder en manual i hver hånd. På baksiden av hodet ditt, bør skulderbladene og backside være i kontakt med benken og føttene skal være godt plantet på gulvet.
7

Strekk ut armene mot taket mens hver hånd holder manualer fast. Håndflatene skal vende innover mot hverandre og manualer bør være praktisk talt rørende.
8

Nedre armene til siden. Mens du gjør dette, holde dem rett ut og inhalerer.
9

Pust ut og bringe vektene opp når armene er parallelle med gulvet. Prøv å opprettholde fullt utvidet stilling at armene er i. Fortsett til armene har vendt tilbake til startposisjon.
10

Gjenta for ønsket antall repetisjoner.