Det er flere grunner til at en kvinne ønsker kanskje å begynne å løfte vekter, alt fra å forbedre sin figur til å bygge muskler til å utføre en oppgave for arbeid. Løfte vekter tilbyr flere helsefordeler, inkludert vekttap, økt energi og sterkere bein, ifølge American Council on Exercise. Det er noen enkle tips som vil hjelpe deg å begynne løfte vektene effektivt og sikkert. Du trenger:
Langvektstang
Lifting Hansker
Vis flere instruksjoner
vektløfting for kvinner
en

Bruk løfte hansker for å unngå hard hud fra å bygge på hender. De har også mulighet for bedre grep på vektene for sikkerhet.
2

Start med lettere vekter, alt fra to til fem pounds. Arbeid opp til tyngre vekter.
3

Bruk riktig form. Aldri låse albuene eller knærne når du løfter vekter. Hold ryggen rett, og skuldrene rullet tilbake når du utfører en øvelse.
4

Stopp hvis du opplever smerte. Ta en pause og la kroppen hvile før du går tilbake til trening.
5

Tillat hver muskelgruppe en 48-timers hvileperiode mellom treningsøkter. Planlegg ditt treningsprogram slik at du jobber forskjellige muskelgrupper hver dag. For eksempel trene armene på den første dagen, rygg og mage på den andre dagen, og du ben på den tredje dagen.