Den kettlebell er en rund vekt med et håndtak festet til toppen brukes til kombinert hjerte-, styrke-og bevegelighetstrening, og er ofte funnet i treningssentre i dag. Men hvis du aldri har brukt en kettlebell, bør du ikke bare plukke opp og begynne å trene med det. Det er noen tips for å sikre sikkerhet og maksimere effektiviteten av en kettlebell treningsøkten. Alltid konsultere med din lege før du begynner på ny trening eller treningsprogram. Begynn Lett

Start med en lys kettlebell før du fullt ut forstår øvelser som du skal utføre og kjenner grensene for kroppen din. Starter med en kettlebell som er for tung kan føre til alvorlige skader og feil trening holdning. Den lettere spekter av kettlebells er vanligvis mellom fire og åtte pounds, begynne med disse lette vekter og sakte jobbe seg oppover. Dersom du opplever smerte med den letteste av kettlebells, bør du ta deg tid til å bygge opp styrke med lettere hånd vekter før retur til kettlebells.
Lær riktig form

Lær riktig skjema før du begynner på kettlebell treningsprogram. Riktig form er nødvendig for å unngå skade og maksimere resultater fra en kettlebell trening. Det er lettest å lære riktig form med veldig lette kettlebells før kroppen blir brukt til å utføre bevegelsen. Mens det er hundrevis av kettlebell øvelser, hver med sin egen riktig form, er det noen tips som vil hjelpe deg å holde riktig form til alle tider. Ifølge Pavel Tsatsouline, forfatter av "Angi Kettlebell! Strength Secret of De sovjetiske overmennesker", bør du alltid holde skuldrene tilbake, uansett hva kettlebell trening du driver med. Også, når du holder kettlebell, alltid holde hendene ved siden av hverandre i stedet for overlappende.
Stopp når du er sliten

aldri skyve kroppen din for langt og alltid bruke riktig form når du trener med en kettlebell. Hvis skjemaet begynner å svekkes, avslutte treningen og ta en pause før musklene dine kan håndtere treningsintensiteten. Hvis musklene begynner å skade og du starter å utføre bevegelsene feil, risikerer du alvorlige skader musklene i kjernen og armer. Stretching i mellom øktene vil hjelpe musklene fortsette å yte maksimal kapasitet.
Bruk Løfte Hansker

Wear løfte hansker for å sikre sikkerheten når du utfører en kettlebell trening. Ifølge Sarah Lurie, forfatter av "Kettlebells For Dummies", en kettlebell kan føre til hard hud eller blemmer på hendene og håndflatene hvis du ikke bruke hansker for å beskytte deg selv. Løfte hansker vanligvis forlate tuppen av fingrene utsatt for fingerferdighet og gi gummigrep støtte på håndflatene for ekstra sikkerhet. Du kan kjøpe løfte hansker fra de fleste sportsbutikkene.
Føttene skulder bredde hverandre

Hold føttene skulder bredde hverandre til enhver tid. Ifølge Lurie, holde føttene skulder bredde hverandre vil gi rom for den sikreste og mest effektive kettlebell trening. Før du begynner treningen, stå med ryggen rett og gå føttene ut til de er rett under skuldrene for å perfeksjonere denne holdning.