sett med manualer
Vis mer Instruksjoner
Dumbbell Workout
en
Ligg på ryggen med en manual i hver hånd. Triceps bør være på bakken, med underarmene vertikale. Innsiden av håndleddene skal vende mot hverandre. Skyv manualer rett opp i luften. Har tre sett med 10 reps hver.
2 p Med en manual i høyre hånd, steg fremover i et utfall med venstre ben. Bøye mot venstre ben med hoftene. Brystet skal være i 45-graders vinkel til gulvet. Bøy høyre arm og trekke dumbbell bakover i en robevegelse. Har tre sett med 15 reps hver på hver arm, eller seks sett til sammen. Alternative sett mellom armene.
3
Ligg flatt på ryggen med en manual i høyre hånd og en clutched mellom anklene. Din høyre arm skal være rett og holde dumbbell rett over hodet. Utfør en sit-up, holde beina og høyre arm rett og manual i hånden rett over hodet. Har tre sett med fem reps på hver arm, eller seks sett helt, igjen vekslende settene mellom armene.
4 push-up er en god øvelse for både kjernen og armene.
Få inn en wide-legged (straight-armed) push-up posisjon, gripende en manual i hver hånd. Holde deg balansert og core musklene stramme, skifte vekten til din venstre arm og løft manual i retten i en robevegelse. Din rett underarmen skal være omtrent en 90-graders vinkel til gulvet. Senk forsiktig dumbbell til gulvet, og deretter skifte vekten til høyre arm og gjenta løft med venstre arm. Har tre sett med 10 reps hver -. Ti på hver arm, 20 heiser til sammen
5
Stå oppreist med bena plantet bred og en enkelt dumbbell holdt mot brystet med begge hender. Føttene bør påpekes, på om en 45-graders vinkel til kroppen din. Bøy knærne og knebøy så dypt som du kan, holder ryggen så rett som mulig. Har tre sett med 15 reps.
6
Stå med føttene skulder bredde hverandre, holder en manual i skulderhøyde i høyre hånd med håndflaten vendt fremover. Høyre albue skal være bøyd og holdt tett til kroppen din, og din venstre arm skal være ved din side. Bøy knærne, deretter rette både høyre arm og knærne samtidig. Har tre sett med 15 reps på hver side, eller seks sett til sammen, alternerende sett mellom sidene.
7
Sett to vektstenger på gulvet foran deg. Stå med føttene litt tettere enn en skulderbredde fra hverandre. Som du bøyer deg over å ta tak i vektstenger, utvide venstre ben bak deg så nær parallell med gulvet som mulig. Holde ryggen rett, og med manualer i hendene, ta med venstre beinet ned og stå oppreist på høyre ben. Har tre sett med åtte reps på hvert ben eller seks sett helt.
8
Stå med føttene litt bredere hverandre enn skuldrene og en manual i høyre hånd. La din høyre hånd henge mellom bena og holde venstre ved din side. Bøy knærne, og i én bevegelse rette bena og bringe vekten i din høyre hånd opp til skulderen. Din høyre arm bør være rette og parallelle med gulvet. Har tre sett med 15 reps på hver side, eller seks sett til sammen, vekslende armer.