The Smith-maskin er en enhet mange vektløfting bruke til å trene både deres øvre og nedre delen av kroppen. Den har en vektstang som glir opp og ned, men beveger seg ikke fremover eller bakover. Smith-maskin er også utstyrt med to mothaker som fester bar til et par av sikkerhet knagger. Dette gjør at vektløfter å trene uten å måtte spørre en annen person for å få øye på dem under en øvelse. Benkpress

The benkpress er en øvelse som skal brukes til å bygge brystmusklene. For å bruke en Smith maskin for denne heisen du må skyve en vekt benk under baren, siden Smith Machine ikke har en benk vedlegg. Kontroller for å plassere benken slik midten av stangen er over midten av benken. Legg noen vekter på hver side av stolpen, deretter legge seg ned på benken. Nå opp og plasser hendene på baren på skulder bredde ved hjelp av en overhand grep. Skyv bar opp til armene er helt utvidet, så litt flytte hendene tilbake mot deg slik at sikkerheten kroker som holder baren på Smith-maskin er klar av støtte knagger.

Å begynne øvelsen, lavere bar ned til omtrent en tomme fra brystet. Hold stillingen mens du teller til ett, og skyv vekten opp til armene er helt utvidet. Gjenta bevegelsen for 10 repetisjoner. Etter siste repetisjon, slår hendene vekk fra deg slik at sikkerheten kroker vil holde baren på støtte knagger. Sørge for at baren er sikker før du setter deg opp for å få ut av benken.
Skulderpress

skulderpress er en øvelse som skal brukes for å utvikle både skuldrene og triceps muskler. For å bruke en Smith maskin for skulderpress, plassere en treningsbenk under midten av baren. Legg noen vekter på hver side av stolpen, deretter sette seg ned på benken. Plasser hendene på baren på skulder bredde med en overhand grep. Til å begynne heisen, trykker du opp med begge armene, og deretter flytte hendene tilbake mot deg slik at sikkerheten kroker ikke treffer de støtte knagger. Senk stangen ned til bare forbi haken, og skyv den opp igjen for å fullføre repetisjon. Gjør 10 repetisjoner, deretter returnere sikkerhetskroker til støtte knagger.
Knebøy

Knebøy er en øvelse som skal brukes for å utvikle quadriceps musklene i bena . For å bruke en Smith maskin for knebøy, skyver bar opp før det er i øyehøyde, og deretter returnere sikkerhetskroker til støtte knagger. Legg vekter på begge sider av baren, og skyv hodet under bar Sentrer og øvre del av ryggen rett under skuldrene. Plasser hendene på bar litt bredere enn skulderbredde med en overhand grep. Til å begynne øvelsen, flytte hendene tilbake mot deg for å fjerne sikkerhetskroker fra hjelpeapparatet knagger. Bøy i knærne til lårene er parallelle med gulvet. Stå opp rett å avslutte repetisjon. Gjenta øvelsen i 10 repetisjoner, deretter returnere sikkerhetskroker til støtte knagger. Sørg for at baren er sikker før du går ut fra under den.