Kettlebell trening utvikler styrke, utholdenhet og generelle egnethet. En kettlebell er en massiv rund ball med et håndtak, ofte referert til som en Kanonskotet med et håndtak. Kettlebells har lenge vært brukt i Russland, men har nylig blitt populært i USA og andre land. Den tradisjonelle Kettlebell er laget av jern, men som de er blitt mer populære, er de av og til med andre materialer. De er tilgjengelige i forskjellige vekter. Det er flere øvelser spesielt utviklet for kettlebells, for eksempel kettlebell svinger og røver, men du kan også bruke kettlebells for noen øvelser vanligvis utføres med manualer, for eksempel én arm rader og konsentrasjon krøller.
Sertifisering verksted
RKC workshop sponsor er Drage Door, en fitness utstyr og opplæring organisasjon. De gjennomføre tre-dagers workshop på forskjellige tider i forskjellige byer over hele verden. RKC sertifisering krever bestått en krevende test som har omtrent 30 prosent strykprosent. Hvis du ikke er interessert i undervisning, kan du delta på workshop uten å ta testen og motta et sertifikat for deltakelse. Drage Dør har innført et en-dagers entry level kettlebell sertifisering, kalt Hardstyle Kettlebell Certification (HKC) og gir dem oftere enn RKC, også på verdensbasis.
RKC Krav
For å bestå testen og motta den russiske Kettlebell Challenge Instruktør sertifisering, må du stille sikker og effektiv trening teknikk, vise god dømmekraft om sikkerhet, demonstrere effektiv undervisning, passerer Kettlebell Snatch Test og Grad Workout og overholde RKC Code of Conduct. For napp test, må du fullføre 100 akseptable repetisjoner av snappe øvelse i 5 minutter. Vekten av kettlebell du bruker varierer etter alder og kjønn. Verkstedet har ingen spesifikke krav, men du bør være i god fysisk form, er kjent med kettlebell teknikk og opplevd i de grunnleggende øvelsene. Sørg for at du vet bestemte kettlebell øvelser vurderes som viktige av Drage Door, som get-ups, husker, røver, beger knebøy, trykker du og kettlebell markløft. Lær disse gjennom leser eller ser Drage Dør bøker eller DVDer, eller ved å studere med en RKC-sertifisert lærer. The Dragon Door nettstedet gir tips om hvordan du kan komme i form til verkstedet. Les «Angi Kettlebell" før trening for verkstedet. Før du tar den HKC verksted, må mennene møte et krav om fem strenge pull-ups og kvinner en 15-sekunders flex-arm henger.